Способы борьбы с ПА.

Автор
Опубликовано: 1741 день назад ( 6 марта 2012)
Рубрика: talkИ
+6
Голосов: 6
Мы пока новорожденный клуб, и информации у нас очень мало. Но надеемся, что вскоре все изменится. Поделитесь, пожалуйста, своими способами борьбы с ПА. Я начну.

Во время атак стараюсь отвлечься, перекллючить свои мысли на что-то конкретное и интересное. Иногда это дается крайне сложно, но эффект имеет.
Еще есть дыхательное упражнение. Называется "Я спокойна". Дышим животом (так называемое вокальное дыхание), а не грудью. При вдохе надувается живот, при выдохе сдувается. Дышим медленно, на выдохе произносим "Я", на вдохе - "Спокойна". Дышим так, пока не успокоимся.
Комментарии (12)
Fuckoff # 9 марта 2012 в 13:01
Не знаю поможет кому или нет. Да и вообще я неуверен что к ПА этот способ применим. Я в детстве боялся темноты,причем страх был очень силен. Я засыпал при включенном свете и только когда я засыпал мама гасила свет. Если просыпался ночьью от того что хочу в туалет,то пугался и прятался под одеяло с головой. Мог так до утра терпеть!Конечно страх темноты это только название,на самом деле я боялся не темноты,а тех существ что,как казалось мне,в ней живут. Так продолжалось лет до девяти-десяти. Но как-то в гости к нам приехала родня. Я их почти не знаю,так-как они в другой стране живут. Но суть не в этом. В общем моя троюродная тетка подсказала маме способ,которым мама ее мужа избавляла его от такого-же страха. В общем способ заключался в том чтоб каждую ночь я звал этих "существ". С перва из под одеяла и в присутствии мамы. Потом уже без одеяла,но еще с мамой,а в последствии и без нее. Поначалу было просто невыносимо. Но потом я ощутил какой-то,азарт что-ли. В общем я звал существ,а они ни какую не желали приходить. Я продолжал делать это даже тогда когда страх прошел и я начал сам ночьью в туалет вставать и засыпають в темноте. Еще с год,наверно,я звал монстров. С тех пор я иногда применяю этот метод к своим страхам. Хотя есть один забавный момент-я досих пор закрываюсь одеялом. Правда не с головой,но ложась на бок я закрываю одеялом ухо. Конечно темноты я не боюсь,но если я этого не сделаю,чувствую себя не комфортно. Вот такая психология. Надеюсь что каму-то поможет.
Ro # 9 марта 2012 в 23:01
клевый способ!!!! спасибо
Fuckoff # 10 марта 2012 в 00:00
Если кому поможет буду рад. Намой взгляд тут две фишки. Первая это готовность принять то чего боишься. Готовность сказать-"Хорошо,пусть то чего я боюсь произойдет!"А как известно верный способ победить страх это взглянуть ему в глаза. И вторая-осознание нереальности страха. Так как боимся мы обычно каких-то вещей. Которые на самом деле не происходят. Кстати мама очень боится инфаркта,хотя у нее ВСД,а от дистонии инфаркты не происходят. Так потом она тоже этим методам пользовалась. Она,как только начинался приступ дистонии а сним и страх инфаркта подступал,говорила себе что ей уже надоело ждать и страдать и пусть уж скорее инфаркт сучится. Правда она не избавилась от этого своего страха окончательно,но говорит что ей этот способ помогает бороться с ним в тот момент когда всд дает осебе знать. Говорит что так она гораздо быстрее и легче справляется. Большинство из того чего мы боимся нами и придумано,и врятли это случится. Но чтобы понять нереальность страха надо "захотеть" того чего бимся. Испугался-сказал что хочешь чтоб то чего боишься случилось-это не происходит-понимаешь что боятся нечего.)
eskada # 10 марта 2012 в 03:49
Наверное, такое не стоит советовать. Но мне помогли только препараты, назначенный психотерапевтом. Я действительно забыла про то, что такое панические атаки. Еще мне кажется, что простыми внушениями и техниками тут мало можно помочь. Скорее, это все полезно для профилактики таких заболеваний.
И советую обращаться именно к психотерапевту. Когда я была у психолога, и у меня были страшнейшие приступы, и вместо того, чтобы направить меня к человеку с медицинским образованием и поставить нормальный диагноз, мы разбирали классические проблемы детства, взаимоотношения в семье. Это, конечно, все было замечательно, но легче мне совершенно не становилось. Также перечитала много литературы, посвященной страхам и паническим атакам. По большей части, все популярное: вроде Курпатова "таблетка от страха". Не скажу, что это совершенно не помогало, но если сравнить с таблетками, то можно сказать, что эффекта не было никакого.
Кибер_Ёж # 11 марта 2012 в 11:46
Тоже и по психотерапевтам и по психологам натаскался. Методик и сам накопал невероятное кол-во. Копипастить не стану, в нете всего этого добра навалом. Тем более что мне из всего этого не помогает ровным счётом ничего. По крайней мере во время самой атаки. А вообще к некоторым восточным практикам хорошо отношусь. буддийским к примеру, да и просто. Реально мысли в порядок приводит. Но вот заниматься этим во время приступа как минимум некогда, как максимум бесполезно, а предотвратить такое оние не способны.
Единственное, от чего есть хоть какой-то толк - курсовая медикаментозная терапия под контролем врача, состоящая как правило из антидепрессанта и по необходимости какого-нибудь транка ему в противодействие.
Какое-то время помогает, потом всё на круги своя.
Сейчас тоже пью. рексетин - фен. Всё равно кроет, пусть и не так сильно/не так часто. Чтож, посмотрим что дальше будет. а тревога всё равно постоянно на людях. но хотя бы маломальски себе отчёт отдаёшь, уже хорошо.
Гипнозу не поддаюсь. вообще. хотя тож пробовал.. внушению - и то с большим-большим трудом. может характер такой)критичный. ко всей информации извне. а может просто потому, что не доверяю я людям. а пока не доверишься - открыться не сможешь. не сможешь открыться - не смогут ввести. не смогут ввести - не смогут помочь, не смогут помочь - не смогу доверять, не смогу доверять - не смогу открыться) и так по кругу))
Думаю тут не во враче дело, вряд ли в принципе кто сможет. та и ладно))
Ro # 13 марта 2012 в 21:35
а причину нашли? почему они у тебя возникают?
Sympatyashka # 22 января 2014 в 03:53
Сама страдала па. Вылечилась! Надо и правда найти причину. И, возможно, странный совет, но просто разрешите вашим эмоциям место быть: разрешите себе любить, страдать, чувствовать боль. Если это все равно не поможет при возникновении па отодвиньте её в сферу ваших фантазий, где может происходить всё, что хочешь. Посмейтесь над собой и своей па( придумайте что-нибудь забавное). И очень хорошо помогает медитация, ведь с ней вы не боитесь сосредоточиться на себе и своих эмоциях, прислушаться к ним. Во время медитации можно попробовать представить добрых улыбающихся людей, расслабить пространство вокруг вас( попробуйте сделать это именно с тем, что вас напрягает), изменить развитие событий в той ситуации, где случилась па( представить как могло быть все хорошо). И вообще поменьше стресса, суеты. Здоровья вам! И отпишите помогли ли вам мои советы. Только учтите, что моментально ничего не может пройти, надо попробовать какой-то промежуток времени.
Хима # 22 января 2014 в 06:46
не знаю, что это у меня было, фобия или последствия панических атак. В общем, боялась выходить на улицу в темноту. Ноги слабеют, сердце стучит, голова не работает и т.п. Делала так (ну когда уже совсем нельзя было выходить). Стою перед дверью и проговариваю: "Я боюсь умереть, я боюсь, что меня убьют, я боюсь..." и т.п.
Каким-то образом проговаривание помогало - выходить мне удавалось.
Но, некоторые, наоборот, считают, что от этого хуже.
Sympatyashka # 22 января 2014 в 12:27
Проговаривав страх, ты понимаешь насколько он глуп. А еще помогает в зеркало посмотреть на себя в преддверии па. Ты опять же понимаешь насколько это всё ерунда. И вначале кому-нибудь может и страшно, но со временем все лучше и лучше.
Хима # 25 января 2014 в 07:11
Ну у меня тут осознание идет того, чего боюсь. Поэтому и помогает. А чтобы осознать, а потом еще страх и обесценить - имхо, неэкологично. Вредно для психики. Зачем его тогда извлекать, если потом опять заткнуть?
Александр # 25 января 2014 в 07:51
У меня под настроение страх собак, лошадей возникает, в общем паника. В голове аж дурнота. Не знаю ПА это или нет. Как то старался объяснить себе последствия плохих вещей которые могут произойти. Ну как бы разумно подойти. Хотя может это следом было, когда паника отступала. Вообще кажется, что паника это как нарушение сигнала об отмене страха. Т.е. страх возникает по сигналу какого то гормона к примеру, чтобы к объекту вызвавшему страх привлечь внимание особое, а чтобы отменить страх гормон не вырабатывается. И получается как бы на одном затупливаешь.
ражниш # 29 января 2014 в 07:33
А это ПА, когда вроде без причин, а только из-за блуждающих мыслей резко ускоряется биение сердца до пулемётной очереди, в голове какое-то затуманенное состояние и кажется, что теряешь баланс и упадёшь если не присядешь или ляжешь? Это - ПА?