Кто ещё хочет рискнуть? (15 недельная программа отжиманий от пола)

Автор
Опубликовано: 1520 дней назад (13 октября 2012)
Редактировалось: 9 раз — последний 3 апреля 2015
+6
Голосов: 14
Приглашаю всех бросить вызов самому себе и пройти 15 недельную программу
Начать можно в любое время. Идеальное время - СЕЙЧАС!
Под каждой неделей пишем ГОТОВО!

Отзывы.
Басилевс: Прошёл тренинг от и до. Результатами доволен. Улучшилось самочувствие. Сон стал гораздо крепче. Чего греха таить? Стал сильнее. В момент начала тренинга страдал депрессией. Сегодня всё норм. Безусловно, спорт от депрессии не панацея, но, тем не менее, надо учесть, что определённую роль в борьбе с ней он сыграл.
Когда - то давно свои посты я начинал с того, что жаловался на то, что у меня нет интереса ни к чему, абсолютно ничего не охота. Благодаря этому тренингу у меня появился интерес. Сегодня уже месяц как я занимаюсь в тренажерном зале и с удовольствием.
Касательно самого тренинга. С первых недель занятий кажется, что количество повторений совсем немного. Думаю, что их выполнять надо по 2 причинам.
1 причина данная система развивает дисциплину, привычку заниматься каждый день.
2 Когда вы занимаетесь каждый день, пусть с небольшими повторениями в начале, вы всё равно развиваетесь, создаёте определённый задел на перёд.

Во время ежедневных занятий у меня несколько раз возникало чувство перетренированности, но как не странно проходило само собой. Во время тренировок важно хорошо питаться. Побольше углеводов. Также необходимо купить витаминов.

Что касается техники тренировок. Где - то с 10 недели я понял одну вещь. Отжиматься надо по - разному. Ниже представлены в видео 2 способа занятий. Если в подходах вы будете чередовать способы узким, широким упором об пол, то у вас будут прорабатываться больше групп мышц, а процесс восстановления быстрее, в связи с тем, что прорабатываются разные участки. Последний подход я делал с упором ногами об возвышенность. (Допустим, ноги на диване, руками опираешься об пол.)


Вот Нашёл видео, как правильно отжиматься
Вариант 1
Вариант 2
PS: Вступаем в клуб http://www.mneploho.net/clubs/137вызов
Клуб дя тех, кто хочет бросить ВЫЗОВ жизни, судьбе, обстоятельствам, депрессии и иным проблемам.
Здесь каждый может публично поставить цель и рассказать о результатах её достижения.
Комментарии (68)
//// # 28 июля 2012 в 16:11
Неделя №1
//// # 28 июля 2012 в 16:13
Готово! dance Начало 01.07. 2012 Конец 07. 07. 2012
//// # 28 июля 2012 в 16:13
Неделя №2
//// # 28 июля 2012 в 16:16
Готово! dance dance 14. 07. 2012
//// # 28 июля 2012 в 16:17
Неделя №3
//// # 28 июля 2012 в 16:18
Готово! dance dance dance 21. 07. 2012
//// # 28 июля 2012 в 16:19
Неделя №4
//// # 28 июля 2012 в 16:47
Готово! dance dance dance dance 28.07.2012
EBA NUTtt # 28 июля 2012 в 16:55
Какой-то армейский способ вызова... Я отслужил почти- то 20 лет назад и там,что отражено в таблице проходили более ускоренными темпами... Я и сейчас способен отжаться от пола раз 50 меньше, чем за минуту... Давай за это время научимся грамотно писать на родном языке...
//// # 28 июля 2012 в 17:08
А мне по барабану на правила, рамки, суждения Я свободен во всём и от всех И не считаю правила русского языка обязательными. Для меня важно содержание, а не форма. Нет никаких правил. Повышение грамотности написания слов у меня на последнем месте среди целей.

Я могу отжаться 100 раз Но отжимаюсь ли я каждый день, зная об этом? Нет Вы отжимаетесь каждый день? Тоже навряд ли. А тут система. Физ нагрузки каждый день Постоянно поддержка формы. Дисциплина. У меня были моменты, когда я за весь день так устану, что до койки лишь бы добраться. Но я отжимаюсь. Дал слово

Ещё отжимаюсь от книжек С глубоким прогибом Медленно Это совсем другое Мышцы работают качественнее.
кракозябра # 28 июля 2012 в 17:13
мдя).. а мужчины всё отжимаются и отжимаются..лучше б работали бы что ли,деньги бы зарабатывали)...ну это конечно личное дело каждого чем и как улучшать своё качество жизни.
//// # 28 июля 2012 в 17:19
Что за намёки? Я вот работаю Только на себя Это я тебе на ушко сказал. Я свободен Хотя и плачу за это свою цену
кракозябра # 28 июля 2012 в 17:21
да нет никаких намёков)..это просто мысли в слух ,так сказать.
__ # 1 января 2013 в 21:04
Да вообще идиоты.
Нет бы бухать как все нормальные люди и словить инфаркт в 35 ... а они какой то фигней страдают.
Сергей # 28 июля 2012 в 17:30
У меня вот проблема с ногами была. Сейчас я на велосипеде километров по сем каждый день наматываю, и велик 23 килограмма каждый день на четвертый этаж, по лестнице в ручную таскаю. Раньше на четвёртый этаж без велика и язык на плечо, а сейчас пустой как матылёк взлетаю через три ступеньки! Красота!
кракозябра # 28 июля 2012 в 17:32
молодец)
//// # 28 июля 2012 в 18:24
Мужик)
Утюг # 28 июля 2012 в 21:58
Чудесная идея с клубом.Иное,мне нужна будет твоя поддержка и штобы ты меня ругал ,заставлял и контролировал.
//// # 28 июля 2012 в 23:11
Нееет)) Смысл клуба в том, чтобы человек сам научился решать свои проблемы А чтоб не халтурил, давал публичные обещания. За эти 4 недели у меня была 100 и одна причина отказаться от занятий. Тяжко июль дался. Но я занимался Всё отработал чисто и буду отрабатывать, потому как слово дал. Можно конечно писать, что готово ничего не делая Это обман себя, а не других По мне лучше отжаться…
Дрон # 5 августа 2012 в 15:18
А мне по барабану на правила, рамки, суждения Я свободен во всём и от всех И не считаю правила русского языка обязательными. Для меня важно содержание, а не форма.
Зря. Иногда содержание определяется формой (а в языке семантика зависит от расстановки пунктуационных знаков и, несмотря на избыточность и неоднозначность, там не так много лишнего; классическое: "Казнить нельзя помиловать"). В любом случае, хорошо, когда всё гармонично.
Степной Волк # 4 августа 2012 в 13:18
начал с пятой недели сразу.
Неделя № 5 - готово
//// # 4 августа 2012 в 16:48
Здорово! Дай пожать твою руку) Хоть не один тут напрягаюсь)
Степной Волк # 4 августа 2012 в 13:20
если каждый день заниматься, думаю будет перетренированность, особенно когда начнется настоящая нагрузка....
Занимаюсь пн,ср,пт
//// # 4 августа 2012 в 16:50
У меня первые 3 недели возникало такое чувство. Потом всё 4, 5 неделя проще даже в плане послетренировочной усталости. Сон лучше. Энергии стало больше. Хочется работать. Добавил гантельки ещё Но их через день. На месяц пока. Буду следить за самочувствием. Сегодня неплохо позанимался.

Пробуй каждый день Если возникнет перетренированность, снижай нагрузку. У меня знакомый при мне 500 раз отжался))) Возможно всё)
//// # 4 августа 2012 в 16:39
Неделя №5
//// # 4 августа 2012 в 16:40
Готово dance dance dance dance dance 04.08.2012
//// # 4 августа 2012 в 16:41
Неделя №6
//// # 11 августа 2012 в 13:43
Готово! dance dance dance dance dance dance 11.08.2012
//// # 11 августа 2012 в 13:43
Неделя №7
//// # 18 августа 2012 в 20:17
Готово! dance dance dance dance dance dance dance 18.08.2012
Степной Волк # 11 августа 2012 в 17:37
6я - готово
//// # 18 августа 2012 в 20:18
Неделя №8
//// # 25 августа 2012 в 18:40
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance 25.08.2012
ЭфФ # 18 августа 2012 в 20:26
А я бегаю и на велике катаюсь...ах да,ещё растяжка и танцы! Для меня это уже как зубы почистить joke
Было дело-отжималась со стула...и гантельками баловалась...думаю,надо возобновить glasses
//// # 18 августа 2012 в 20:42
Спорт - не хобби , это Образ Жизни. Похвально!) Я только совсем недавно эту мысль осознал)
Степной Волк # 20 августа 2012 в 02:01
Степной Волк # 21 августа 2012 в 15:41
тоже хорошая система http://nnm-club.ru/forum/viewtopic.php?t=348716
//// # 25 августа 2012 в 18:40
Неделя №9
//// # 1 сентября 2012 в 16:56
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance 01.09.2012
Степной Волк # 25 августа 2012 в 20:54
забыл написать - 8я готово.
Иное,сколько по времени перерыв между подходами делаешь?
//// # 1 сентября 2012 в 16:58
Я, примерно, 4 - 5 минут) У меня там ещё гантельки. Потому отдыхаю нафиг)
Степной Волк # 1 сентября 2012 в 18:49
ясно. а я стараюсь поменьше делать перерыв. а по сколько гантельки и что делаешь?
//// # 1 сентября 2012 в 19:08
У меня по 10 кг. Упражнения самые простые.
1. На бицепсы. Попеременное сгибание рук. Потом сидя, с упором локтя об колено. Сгибания
2. На Плечи. Поднимание вверх 6 подходов.
3. И на грудь. Складываю табуретки вместе. Получается скамейка. Ложусь, делаю разводы руками.

Упражнения через день, только на определённую группу мышц.

Вот, это основные. Есть другие упражнения, но их по настроению.
//// # 1 сентября 2012 в 17:00
Неделя №10
//// # 8 сентября 2012 в 16:44
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance 08.09.2012
Степной Волк # 1 сентября 2012 в 18:47
Неделя 9
Степной Волк # 8 сентября 2012 в 17:02
иу меня готово 10я
//// # 8 сентября 2012 в 17:12
Быстро времечко бежит) Кстати, раньше от ежедневных занятий перетренированность возникала. А сча нормально вообще. Может быть из - за того, что витаминов купил ещё.
//// # 8 сентября 2012 в 18:39
Неделя №11
//// # 15 сентября 2012 в 15:18
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance 15.09.2012
Степной Волк # 14 сентября 2012 в 19:37
похоже что у нас не полная система отжиманий smile
//// # 14 сентября 2012 в 19:47
А чо, я не против ещё 5 недель набавить))
//// # 15 сентября 2012 в 15:19
Неделя №12
Степной Волк # 15 сентября 2012 в 16:14
у меня 11
//// # 22 сентября 2012 в 20:18
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance 22.09.2012
//// # 22 сентября 2012 в 20:18
Неделя №13
Степной Волк # 22 сентября 2012 в 20:23
у меня 12 готово
//// # 29 сентября 2012 в 16:23
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance
//// # 29 сентября 2012 в 16:25
Тяжко мля с качалкой совмещать. 15 недель и усё...
//// # 29 сентября 2012 в 16:24
Неделя №14
Добрый Кот - Суини Тодд # 6 октября 2012 в 18:20
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance
Степной Волк # 30 сентября 2012 в 01:49
13я.
Добрый Кот - Суини Тодд # 6 октября 2012 в 18:20
Неделя №15)
Добрый Кот - Суини Тодд # 13 октября 2012 в 10:13
Готово! dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance dance !!!!!!!!!!!!!!!!
Степной Волк # 6 октября 2012 в 19:39
14
Степной Волк # 15 октября 2012 в 16:20
15я готово!
Степной Волк # 15 октября 2012 в 16:27
Спасибо Иное, за то что вытянул в эту систему. Буду продолжать заниматься. Все говорят что стал шире в плечах. Еще бы заставить себя прессом и приседаниями заняться smile
Ребята занимайтесь! Система действительно дает хорошие результаты! v
Станислав Кушнер # 3 апреля 2015 в 19:16
Чуваки, так сколько раз в неделю заниматься? два, три? подскажите, а то вы знаете)