Что делать новичкам? идти в зал сразу или сначала похудеть?

Автор
Опубликовано: 258 дней назад (23 марта 2016)
+2
Голосов: 2
Многие считают, что им нужно худеть, а при детальном расспросе выясняется, что они хотят сильные руки, рельефный пресс, круглые ягодицы и тонкую талию.

Но ведь красота тела связана в первую очередь с наличием мышц! Поэтому, самый нерациональный подход: "я сначала похудею, а потом уж пойду в тренажерный зал заниматься, для рельефа"
Что делать новичкам? идти в зал сразу или сначала похудеть?


1. Форма и качество, а не кг и см. Хватит стремиться к цифрам! 60 кг могут выглядеть по-разному. Тоже и с "см". 95 подтянутых сантиметров в ягодицах и 95 висячих сантиметров - это совсем разные вещи. Но вовсе не потому, что в 95 подтянутых сантиметрах намного меньше жира (хоть его там всё-таки меньше, это не первостепенный фактор), а потому, что они имеют привлекательную форму за счет лежащих под жиром ягодичных мышц. Форма - вот что имеет значение.
Именно поэтому вам нужно ориентироваться на отражение в зеркале.
Приобретение мышц улучшит формы вашего тела и тот жир, который вы считали "избыточным" и "некрасивым" может совсем по-другому смотреться на вас. А похудение за счет низкокалорийных диет и без тренировок приведут к катастрофическим последствиям: тк жир на бедрах у женщин откладывается легче и уходит труднее, в результате за избавление от "ушек" вы расплатитесь полным избавлением от верха, включая грудь. Прибавьте к этому "висячесть" ваших новых объемов из-за отсутствия достаточного количества мышц - и вы получите непрезентабельную картину - плоская провисшая попа, плоский верх. И целлюлит останется на месте.

2. Целлюлит. Целлюлит - это в первую очередь следствие нарушения микроциркуляции в тканях и венозного оттока. И связаны эти нарушения чаще всего с отсутствием активности. Во вторую очередь - с нарушениями гормонального фона. И то, и другое лечится физической активностью.
Все, что будет способствовать коррекции гормональных нарушений (а физическая активность это делает) и нарушений оттока жидкости (тоже физическая активность), будет снижать проявления целлюлита. Если добавить сюда правильное питание и исключить продукты, содержащие всяческие искусственные добавки (которые потенциально могут влиять на микроциркуляцию крови), то эффект не заставит себя ждать.

3. Гормональный отклик организма на тренировки. Чтобы наш организм переключился в режим "похудения", в нем должны запуститься определенные процессы. Когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения, задействующие многие группы мышц, в вашем организм вырабасывается целый коктейль гормонов, благотворно влияющий на процессы жиросжигания и борьбу с целлюлитом.

4. Скорость метаболизма. Чем больше и крепче ваши мышцы, тем больше калорий вы сжигаете. Таким образом, процесс контроля веса упрощается.
У тренированного человека очень быстрый обмен веществ. Для того чтобы обслужить мышцы, организму требуется намного больше энергии - следовательно, разгоняется метаболизм.

Все еще страшно? "Под жиром накачаются мышцы и я стану еще больше" - еще одно заблуждение. Правильно построенное питание с НЕБОЛЬШИМ дефицитом калорий и сбалансированное по белкам жирам и углеводам, а так же регулярное поступление витаминов и других микроэлементов - это волшебный инструмент, который дополнит силовые тренировки.Так что не тратьте время зря и начинайте тренироваться.
Комментарии (4)
SpectraL # 23 марта 2016 в 22:03
Э... Я всё таки вставлю свои пять копеек))
Для новичка нужен прежде всего режим! Это самое главное. Всё начинается в выработке у себя правила питаться через каждые три часа, сбалансированной по макранутриентам.
В зал нужно начать ходить сразу, даже если есть лишний жир. Жир сгоняется за счёт низкоколлорийного питания + тренинг. Первое что нужно новичку учить в зале, это технику выполнения изоляционных упражнений. Именно изоляция, это нужно чтобы суставы и связки потихоньку адаптировались к предстоящим силовым нагрузкам. Это занимает примерно месяца 2, далее ещё 2 месяца идёт уже силовая программа. На ней так же учить технику базовых упражнений и не гнаться за весами.
Прежде чем начать набирать мясца, от жира предстоит избавится. Мясо без жира не набирается.
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:28
А мне всегда нравятся твои пять копеек,я люблю обсуждать материал)
То что написано выше-общие слова.Они адресованы таким,как моя мама : "Сначала похудею,потом буду ходить в спорт клуб" smile smile
все великие заплывы у нее начинаются с магического супчика зеленого)Кстати, буч по твоим рекомендациям она осваивает) углеводного дня ждет как день рождения laugh Просто люди с лишним весом вряд ли сразу пойдут в зал, дома будут что-то пытаться, потом групповые занятия может)
А ты сам не хочешь статьи сюда писать,а? joke
SpectraL # 23 марта 2016 в 23:39
А ты сам не хочешь статьи сюда писать,а?
Нет, спасибо) Просто не хочу браться за это дело.
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:52
Ну тогда меня подстраховывай smile
другое слово мне зацензурили laugh