Диета для набора мышечной массы. Полезная информация.

Автор
Опубликовано: 451 день назад (14 сентября 2015)
0
Голосов: 0
Кому подходит эта диета?

Данная публикация подготовлена экспертами SportsWiki на основе современных данных диетологии и бодибилдинга, а также богатом успешном опыте применения ее на практике. Перед вами скорее даже не описание какой-то особой схемы, а компиляция эффективных принципов питания бодибилдера, независимо от уровня его профессионализма и состояния мышечной массы, которые позволят разобраться в особенностях питания и составить свой собственный рацион, с помощью которого можно укрепить здоровье и достичь максимальных результатов в бодибилдинге.

Диета, описанная в данной статье, может соблюдаться неограниченный период времени, не имеет определенных особенностей "входа" и "выхода" из нее. Помните, что увеличивать и снижать количество потребляемой пищи (калорийность и объем) нужно постепенно, в противном случае возможные метаболические нарушения и расстройства пищеварения. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к новым особенностям питания.


ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДИЕТЫ при наборе мышечной массы

ГЛАВНЫЙ ПРИНЦИП НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

МЕНЮ БОДИБИЛДЕРА
Комментарии (17)
Karero # 14 сентября 2015 в 09:20
Эх хорош план, так и манит...
Жаль только если следовать ему, то я большую часть времени на работе жрать буду)
А ведь я, увы, ох как знаю что такое не сдвигаться с "мертвой точки" в этом вопросе(
Walt Disney # 14 сентября 2015 в 09:22
Мне тоже понравилось, мне это как раз предстоит. Но кушать 5-6 раз в день должны все,не только те, кто массу набирает)) Если не масса, то приемы пищи конечно легче, на массу нужно полноценно питаться) Ну можно же что-нибудь придумать?))))
Karero # 14 сентября 2015 в 09:42
Можно каждые полтора-два часа прятаться в туалете и хомячить кефир с орехами и кашку домашнюю))
Walt Disney # 14 сентября 2015 в 09:45
laugh может поговорить с тренером?Да у них 90% питаться не смогут из-за графика.
Я в это болото только залезаю))
Karero # 14 сентября 2015 в 09:48
У меня нет тренера laugh
Walt Disney # 14 сентября 2015 в 17:45
Не,ясно,я имею в виду в спорт.зале обратиться, они же за это деньги получают)))
SpectraL # 13 февраля 2016 в 15:22
Не точные данные описаны в этих статьях, вообще-то. Если вы девушки применяете на себе эти пропорции макронутриентов, то это не для вашего женского организма.
В вашем случае, (для женщин) распределение калорий в рационе по белкам, жирам и углеводам должно быть следующим - У 25% Ж 25% Б 15%
SpectraL # 13 февраля 2016 в 15:31
Сорри)) Б 25% Ж 25% У 50%
Walt Disney # 13 февраля 2016 в 15:47
Одновременно написали)Теперь понятно. Там же есть такой момент:
6. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)

Содержание углеводов - 50-60%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков - 30-35%
Это важнейшие питательные вещества для мышц. В идеале 50% белков получается из продуктов, остальные из спортивного питания.

Содержание жира - 10-20%
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма. Старайтесь потреблять только растительные жиры. Без ограничения ешьте жирную рыбу. Рыбий жир очень полезен.
Конечно,это все написано условно,потому что расход большой показан, но это общая схема,каждый будет подбирать питание индивидуально, главноехотя бы приблизительно придерживаться схемы
Walt Disney # 13 февраля 2016 в 15:44

SpectraL
А где остальное?
SpectraL # 13 февраля 2016 в 15:47
Что остальное?
Walt Disney # 13 февраля 2016 в 15:49
это первый мой комментарий,пока вы цифры не отредактирвали))))
SpectraL # 13 февраля 2016 в 15:53
То что я написал по Б/Ж/У это соотношение для женского организма. То что у вас написано в статьях это для мужского организма применимо.
Причины различии в питании, в половых различиях эндокринной системы мужчин и женщин. У женщин по своей природе нужно потреблять гораздо больше жиров, чем мужчинам. Это связанно с вынашиванием плода (ребёнка) и сохранением его жизни, развитии в утробе матери. Природа так позаботилась, что у женщин жира в организме больше!
Walt Disney # 13 февраля 2016 в 15:55
Ясно,в таком случае, большое спасибо за дополнение smile
очень люблю,когда знающие люди оценивают и корректируют информацию v
SpectraL # 13 февраля 2016 в 15:56
Да без проблем) Я этим уже 7 лет занимаюсь))
Walt Disney # 13 февраля 2016 в 15:59
Как инструктор или самостоятельно? Тогда я всегда рада какой-нибудь полезной информации и возможно иногда буду терорризировать laugh
SpectraL # 13 февраля 2016 в 16:04
Самостоятельно. Обращайся. Чем смогу, тем помогу laugh
Правда... По женской части я не силён))