FOR WOMEN Тренировки на грудь

Социальные сети пестрят псевдо-комплексами для увеличения и изменения формы груди. Полезности от этих программ столько же,сколько от картинок со схемой приседаний на 3 месяца (помните,где в первый день 15, потом 17 и так до 100).

Сразу напишу мораль данной статьи: увеличить и изменить форму груди тренировками нельзя

Собственно,если заинтересовало
И да, обойдемся без лицеприятных картинок





Грудь расположена поверх грудных мышц и состоит из кожи и железистой ткани, прикрепленной к нижележащей мышечной мембране тяжами из соединительной ткани.
Вокруг молочной железы и между ее долями лежит жир. Количество жира и желез в женской груди варьируется в очень больших пределах; Именно поэтому, у одних размер груди сильно зависит от количества жира в организме, и при диетах грудь уменьшается, а у некоторых женщин железистой ткани намного больше, чем жира, и размер их груди меньше зависит от веса тела.
Грудь держат куперовы связки, которые со временем растягиваются и,к сожалению, не восстанавливаются.

Увеличить грудь можно тремя способами:
1)Гормонотерапия
2)Пластическая хирургия
3) Увеличение жира в организма (другими словами, потолстеть)
Но следует учитывать, что жир в организме женщины откладывается равномерно. Для сохранения размера груди процент жира в организме должен составлять 18-20%, поэтому аэробные нагрузки, направленные на похудение неизбежно ведут к уменьшению размера бюста.

Что же касается силовых тренировок, адекватная работа на грудь не ведет к ее уменьшению. С помощью физических упражнений реально укрепить грудные мышцы, сделать их упругими и улучшить местное кровообращение. Обильное кровоснабжение улучшает обмен веществ в тканях молочных желез, что замедляет появление состояния дряблости (улучшает упругость кожи) и опущенности молочных желёз, приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку и визуально улучшают форму грудных желез.




Примерный комплекс самых распространенных упражнений (количество повторений зависит от уровня вашей подготовки и дополнительного веса)
Так же ни в коем случае нельзя забывать о важных составляющих
1.Осанка. Именно она естественна за форму груди. Круглая спина ведет к преждевременным растяжкам

2.Спортивное белье на тренировку обязательно, это не роскошь,а необходимость. Во время тренировок, бега,прыжков кожа груди растягивается непоправимо. Так же обладательницам большого бюста следует носить специальное поддерживающее белье и дома, даже во время сна, главное,чтобы любое белье было правильно подобрано
3. Косметические процедуры.
На состояние кожи груди и ее тонуса отрицательно влияет горячая вода, частые бани и сауны. Все это ведет к потере эластичности тканей,
поэтому водные процедуры должны оканчиваться закаливанием - обливания (либо отказаться от полотенца), а лучше обтирания кубиками льда (подробнее в нете)
Так же не следует пренебрегать косметическими средствами для поддержания эластичности кожи и легким массажем. Массаж груди нормализует обмен веществ, усиливает отток лимфы и улучшает кровообращение, способствуя улучшению трофики тканей, используется практически для всех возрастов. Обычно выделяют три основных направления массажа груди: эстетическое, профилактическое и терапевтическое( в зависимости от состояния груди, степени потери тонуса и эластичности кожи, тургора подкожной клетчатки и силы мышечного волокна)
4. Вода. Пить 2,5 литра в день. Думаю,не стоит объяснять про прямую связь с эластичностью кожи, обменом веществ и лимфотоком
Так же спорный вопрос тренировки во время лактации
Продукция молока может даже увеличиваться (а не уменьшаться, как постулируется в ряде источников), т.к. улучшается кровоснабжение и питание нутриентами всех тканей организма, в том числе и молочных желез.
Но об этом я бы рекомендовала почитать в специализированных темах


Заниматься на грудь рекомендую всем девушкам, женщинам, не зависимо от того, большая она или нет. под воздействием гормонов она постоянно претерпевает изменения, поэтому в ваших руках максимально продлить эстетическую красоту, избежать растяжек, отложений в области подмышек и опускания груди. В виду особенностей строения, восстановлению без медицинского вмешательства она практически не подлежит, поэтому лучше предупредить,чем лечить