Как привести себя в порядок. Рекомендации

Автор
Опубликовано: 193 дня назад (30 мая 2016)
Редактировалось: 2 раза — последний 19 июня 2016
+6
Голосов: 6
Эти советы основаны на собственной практике и не могут гарантировать 100% результата. Соблюдение этих рекомендаций позволит вам немного изменить силуэт, но ощутимые результаты возможны только при систематических занятиях спортом и правильном питании.
Как привести себя в порядок. Рекомендации


1. Вакуумнизация.
Данную методику я успешно испробовала на себе и очень рекомендую в качестве обязательной утренней процедуры. Сразу после пробуждения в течение 10 минут (с нарастающей) вы практикуете методику кислородного голодания (подробнее в этой статье http://www.mneploho.net/clubs/423_sekrety-vakuumizacii-pressa-ot-arnolda-s.html), затем 20-30 минут ничего не кушаете. Я делаю стоя.
Результат появляется через 7-10 дней ежедневных занятий. Зависеть будет от исходного состояния. Объем талии я не замеряла, но появился нижний пресс, верхний стал рельефнее.

2. Соблюдение режима питания.
Я не буду говорить о том, что нужно есть и сколько, потому что вы должны это знать, раз решили похудетьподкачаться.
Скажу только одно- без правильного питания результатов вы не дождетесь, как бы хорошо не тренили. Это я тоже поняла по себе, внешний вид на безобразном питании менялся очень долго, стоило наладить питание – моментально.
Я не люблю завтракать, но завтрак необходим, так же как необходимы перекусы (полезные!), обед и ужин. Все проблемы от голода. Вредные продукты полностью заменить. И это тоже очень важно. Пищевой мусор не только откладывается на боках, он нарушает дисциплину и ведет к срывам. К сожалению,мне понадобилось почти 2 года, чтобы это осознать.
Не есть за 4 часа до сна - магическое правило. Результаты через 10-14 дней (даже без спорта). Если, к примеру, ложитесь спать в 12 ночи, в 7 вечера вы обязаны покушать(полезно!!), даже если не хочется.

3. Вода.
Мне уже самой надоело об этом говорить, но это самое важное правило, которое я усвоила. Очень много человек на моей памяти научились пить положенные 2,5 литра, хотя до этого с трудом давились 1 стаканом, выпивая в день не более литра. Я была в их числе. Вода убивает ложное чувство голода. Поэтому 1 стакан перед завтраком (чз 20 минут после вакуумнизации), по 1-2 стакана за 30 минут до еды и в свободном режиме в течение дня. Есть станете меньше, гарантирую.

4. Физическая нагрузка.
Не буду тут останавливаться и говорить о ваших тренировках, это даже не обговаривается (какая может быть фигура без работы над ней!).
Лично я считаю, что нагрузка должна быть каждый день. Тренировки остаются по расписанию, а свободные дни вы должны провести с пользой для тела – пешая прогулка (минимум 5 км), 10 минут планки (в разных положениях), комплекс на талию (http://www.mneploho.net/clubs/423_promezhutochnaja-trenirovka-talija-i-bok-82702.html), работа с эспандерами, растяжка, велосипед,роллики – на выбор. Это опять-таки дисциплина. Плюс все эти занятия отлично помогают в борьбе за идеальную фигуру. Много времени это не займет, но вы поработали, сожгли калории, после этого пирожок вам не захочется.


Это не комплекс упражнений и не секрет идеальной фигуры, это вспомогательные меры, которые нужно ввести в повседневную жизнь. Я пишу только о том, что пробовала и что работает. Вы можете выбрать один из пунктов и соблюдать его, а можете все.
2 пункта ускоряют время появления результатов в два раза, а все 4 пункта –в 4 раза, вам решать)
Лето уже пришло. Не знаю, к какому периоду вы начнете готовиться теперь –отпуск, день рождения, что угодно. Но в руки себя взять нужно. Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и обратите внимание на эти рекомендации. На самом деле, привести себя в порядок очень просто, сложно лишь сломать себя и свою лень.

Как привести себя в порядок. Рекомендации

Спойлер
Комментарии (79)
SpectraL # 30 мая 2016 в 20:39
Все очень страшные
Walt Disney # 30 мая 2016 в 20:45
Все молодцы,взяли себя в руки, это явно было очень тяжело)
Потерянный # 30 мая 2016 в 20:47
crazy Возьмемся за себя? Вернее, ты за себя, а я за тебя)
Walt Disney # 30 мая 2016 в 20:55
кыш отсюдва zlo
4i4a # 30 мая 2016 в 22:01
Женщины может и героические, но караул hoho
Прилично выглядеть можно и без планки, честное слово laugh
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:03
Можно и без планки, но хоть что-то делать надо,согласна? помоги мне заставить народ двигаться hoho
убрать, что ли женщин, а то вы прям бурно на них реагируете. Нашпингую фитоняшек и все hoho
Lilith # 30 мая 2016 в 22:12
Нормальные женщины.
4i4a # 30 мая 2016 в 22:22
Убирай, ими только народ пугать laugh а делать - да конечно, хотя бы потому, что это ни с чем несравнимое удовольствие))
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:27
Воооот c5352d96be90
Гордость ты моя))
QQ # 30 мая 2016 в 22:31
вот зачем я под спойлер полез? sad
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:40
Потому что статью не читал похоже. hoho Все, замучили. Уберу я их zlo
QQ # 30 мая 2016 в 22:49
статью я прочитал. по ссылкам не ходил. то, что БЫЛО под спойлером это за гранью добра и зла)
впрочем я с днюхи и немного навеселе). не принимайте мои высказывания всерьёз)))))
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:51
да все тетенек напугались,не только ты) но статья на женскую аудиторию больше рассчитана была (хотя советы,абсолютно универсальны),вот и фотографии мотивирующие) были hoho
4i4a # 30 мая 2016 в 22:55
shock мотивирующие?!
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:57
Фото с реальными результатами куда нагляднее. чем фитоняшки, на мой взгляд)
не готова общественность к этому,оказывается laugh
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:42
Ничего вы не понимаете)Что толку напичкать фитоняшек, которым заняться больше не чем, как фигуры тюнинговать. А тут настоящие женщины с бытом, детьми, отсутствием времени и сил, но с потрясающей целеустремленностью. Легче предупредить,чем лечить,все знают.Вот у них такие случаи, что очень тяжело исправить. И они смогли, просто браво
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:43
Если будут желающие посмотреть,о каких фото речь выше, скину)
QQ # 30 мая 2016 в 22:50
можно мне! хочу ещё раз глянуть....перед сном)))
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:53
Ну ты меня запутал,то нравится,то не нравится laugh
QQ # 30 мая 2016 в 22:57
а я догоняюсь пивасиком. так что.... все женщины прэкрасны! love
марина # 30 мая 2016 в 22:53
Это не моё дело, но зачем выставлять своих знакомых сюда, на обозрение? Мне было бы неприятно увидеть свои фото здесь.
Walt Disney # 30 мая 2016 в 22:55
Марина,это не мои знакомые, фотографии были из спортивного клуба. Женщины сами выставляли эти фотографии. По итогам голосования (лайков) выигрывали денежные призы.
разумеется, я бы не ставила выставлять фотографии своих знакомых smile
марина # 30 мая 2016 в 22:57
Молодец. А то мне уже стало страшно, что ты изменилась.
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:02
smile
QQ # 30 мая 2016 в 23:07
другое дело smile
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:10
Уж надеюсь, что она вас правда мотивирует, а не просто полюбоваться! tease
А ну заниматься, глаза разинули!! hoho
марина # 30 мая 2016 в 23:12
Ой, какая странная тетенька, у неё два ребра удалены?
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:13
Нет,не думаю) просто реберная дуга от природы узкая)
не умею я фитоняшек выбирать)
давайте в комментариях красивых скидывать hoho
марина # 30 мая 2016 в 23:19
Мне все же представляется, что такая линия талии при таком размере бедер и груди неестественна. Хотя кто знает?
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:23
Да,не узнаем)Но так смотрится симпотишно. именно этого ведь публика хотела smile
марина # 30 мая 2016 в 23:33
Мне просто интересно, а как с таким животиком ребёнка вынашивать будет? Нет, по мне женщина без животика, что пельмень без мяса
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:41
Да почему, чисто физиологически плоский животик ей не помещает. Жир ведь образуется над мышцами, поэтому вообще роли не играет. Растянется плоский животик точно так же как и любой другой))
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:19
Кстати, идеальная талия по результатам исследований составляет 70% от обхват груди+обхват бедер, поделенные на 2. smile
4i4a # 30 мая 2016 в 23:20
Пошла измерять laugh
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:22
Расскажи потом hoho
марина # 30 мая 2016 в 23:24
Так, счас измерюсь....90_70_90. Скидывать нельзя, голова болеть будет crazy
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:26
нее, не верь им))насоветуют еще))отличные параметры у тебя))а рост какой?
марина # 30 мая 2016 в 23:27
152, я вес полгода набирала, было 80_63_85
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:30
Дюймовочка give_heart Набирать вес намного сложнее,чем сбрасывать, у тебя прям отличные результаты joke
марина # 30 мая 2016 в 23:35
Это было не целью, это была жизненная необходимость, когда ветром сдувало и вв обморок падала.
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:39
Ну, я,почему то так и поняла. У меня есть девочки знакомые, кто вес набирал, очень это тяжело, за каждый килограмм борьба..
марина # 30 мая 2016 в 23:44
Не знаю, я не боролась специально, для меня физическая форма не главное, главное голова. А она у меня дурная. Да и мне представляется, что можно быть счастливой и без этих форм, главное здоровье своё и близких.
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:49
Я говорю о борьбе за килограммы, когда их критически не хватает, когда ешь, а прироста вообще ноль, вот это страшно.
А про формы-согласна, нельзя гоняться. Но вперед стремиться нужно,развиваться. Не обязательно же мышцы растить, танцевать учиться, гибкость развивать, единоборства, сердце укреплять, это нас лучше делает smile
QQ # 30 мая 2016 в 23:12
уж скоро полночь)
завтра встану в 5:00 и начну выгонять хмель)))
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:14
Доказательства нам потом hoho
QQ # 30 мая 2016 в 23:28
слушаюсь и повинуюсь crazy
4i4a # 30 мая 2016 в 23:14
Ужас ужасный, когда мимо пробегает такой, выгоняющий хмель hoho
QQ # 30 мая 2016 в 23:30
ну нарушил режим.
объективные причины. у подруги днюха. бывает раз в год.
завтра утром буду огурцом laugh
Natik # 30 мая 2016 в 23:29
ОО) а я ем все подряд, а вес уходит куда-то сам))) уже одежда сваливается
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:33
Это же отлично! черная магия хорошая генетика)) laugh
А мне не идет худеть,я себе не нравлюсь,когда кости торчат, поэтому много ем и много работаю,чтобы это мясом становилось,а не жиром))а вакуумнизация помогает результат выделить)очень хорошая штука! Мама у меня бодифлексом занимается -смысл тот же. Вот она на нем прям худеет)
Natik # 30 мая 2016 в 23:36
да я уже и не рада, что худею. Это ненормально, что сам по себе вес уходит. Уже все замечают, что я слишком худая стала
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:38
Тогда плохо. Может быть от нервов, паразиты,гормоны. Ты следи за здоровьем и кушай побольше smile
Альфа Центавра # 30 мая 2016 в 23:34
Отличный текст:) Очень четкие и понятные рекомендации. Можно сказать, образ жизни в тезисах:) Как раз для таких коал как я smoke Кратко, четко, предельно ясно. Лично для меня оказался совершенно вдохновляющим) Вот так неожиданно на ночь глядя:) Причем интересно, что я, никогда ничего не читая, про воду для себя сама уже какое-то время назад придумала. На уровне интуиции:)

Распечатала себе))) Спасибо!
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:36
Меня еще никогда не распечатывали laugh это,наверное,как "Оскар" получить hoho
Спасибо за оценку))))
Прям танцевать охото
4i4a # 30 мая 2016 в 23:39
Какое "танцевать", спать! Режим же laugh
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:44
Не орать на оратора rofl
У меня режим сейчас сдвинулся, хотя ем по прежнему, так что да, надо спать, а то завтрак еще не скоро hoho
Чего там у тебя с талией?)
Альфа Центавра # 30 мая 2016 в 23:45
Знакомо) Лечь пораньше спать, чтобы поскорее проснуться и поесть laugh
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:47
Я только так завтракать и научилась)))да и на мне очень сильно сказывается ночной жор, так же как и его отсутствие))
4i4a # 30 мая 2016 в 23:48
На несколько мм меньше идеальной, так что мне можно laugh
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:51
Да ты победитель))еще и пара милимметров в запасе, можешь облизнуть пирожок,несмотря на позднее время laugh
4i4a # 31 мая 2016 в 00:00
В такую погоду можно даже надкусить))
Walt Disney # 31 мая 2016 в 00:02
Ну тебе точно можно, ты молодец))

Последний день весны начался
4i4a # 31 мая 2016 в 00:03
Завтра лето music
Альфа Центавра # 30 мая 2016 в 23:44
Мне нельзя без инструкций, я недисциплинированная) Я и по ссылкам всё почитала))) crazy

А так... Почему, если кто-то смог... Почему бы и нет)

P.s. Сколько полезной информации на МП... Я где-то не в тех темах два года ходила zst
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:46
Группе,как раз, два года))
я недисциплинированная
Это точно по адресу, группа как раз для подпинывания в сторону дисциплинированности)
раньше думала буду статейки с готовыми комплексами выкладывать, а как увидела сколько их hang3
в итоге сама пробую и потом рассказываю о том, что понравилось)
Альфа Центавра # 30 мая 2016 в 23:48
Да, мне больше всего понравилось, что это не мифические теории. Живой пример и уже опробованные, проверенные приемчики вдохновляют куда больше)
Walt Disney # 30 мая 2016 в 23:53
Ты пиши,если будет что интересно,какие -то программы, постараемся испробовать))
Ну или упражнения если нужны будут, подберем самые лучшие)

Я вот пару месяцев назад тут эспандер "бабочка" всем рекламировала, уж очень он мне понравился hoho
Альфа Центавра # 30 мая 2016 в 23:55
Хорошо, спасибо:)
Альфа Центавра # 5 июня 2016 в 09:42
Итак, сегодня я, оказывается, уже шестой день пытаюсь следовать некоторым советам, показавшимся мне полезными) В общем захотелось, чтобы автор статьи знал, что им следуют:)

Особенное спасибо за "свет в конце тоннеля" - вакуумнизацию. Бесконечное доверие к методу и желание его испробовать на себе у меня вызвало в том числе и упоминание о моем любимом и глубокоуважаемом Арнольде Шварценеггере) У меня довольно чувствительный к физ.упражнениям организм, он быстро "смекает", что в толк, что нет. Так вот, даже за такое короткое время появилось ощущение подтянутости и пропало мерзкое "растянутости". Мышцы побаливают.

С водой хуже, но я стараюсь изо всех сил и, по крайней мере, два литра в день осиляю. Вчера только совсем плохо, на пепси-коле) Уже сижу и думаю, ну что стоило покупать обычную воду, а не этот напиток) Но я себя не ругаю за отступления от правил, просто приступаю к ним снова. Считаю, что даже маленький ежедневный шажок вперед - тоже шажок, и он лучше, чем откладывание "на потом".

p.s. на работе смеются и остроумно комментируют мои бутылки с водой взамен привычных всем чашек чая hoho
Walt Disney # 5 июня 2016 в 09:59
Альфа Центарва, спасибище за коментарище!!! dance love
Я тоже стала замечать эффект от вакуумнизации через неделю, как таковых проблем с этой зоной не имею, но подсушиться было приятно отражение в зеркале радует)
На счет воды – совсем скоро втянишься, организм очень быстро привыкает к водному режиму, поэтому в последствии будет сигнализировать тебе о своем желании пополнить запасы. Надо мной, кстати, тоже смеялись, когда я со своей водой носилась (самое забавное, что этих людей именно я подсадила на водный режим, теперь на ровне пьем smile ). Нужно компенсировать каждый напиток, который ты выпиваешь, кружка чая равна +1 стакан воды, так же с кофе. А сладкая газировка это+3 стакана, но к этому ты потом придешь сама) Правильно ты говоришь, не стоит ругать себя, ты же только привыкаешь) у тебя и так колоссальные результаты и рвение всем на зависть! Кстати, на смартфонах есть приложения,напоминающие выпить воды и контролирующие выпитое)))
Я очень-очень рада, что мои советы оказались полезными!
c5352d96be90
Альфа Центавра # 5 июня 2016 в 10:09
С упражнением 7 (по ссылке) у меня проблемы, мне кажется, я вообще не поняла, как его делать))) Типа ИП наподобие планки и ногу вверх-вниз просто поднимать-опускать? То ли я не могу высоко поднять, но мне кажется, какие-то не те группы мышц вообще работают. На картинке 2 и 3 она там не просто ногу вверх поднимает, а что-то ещё делает)
Walt Disney # 5 июня 2016 в 10:33
В комплексе на талию? ИП на четвереньках, затем одну ногу выпрямляем и отводим параллельно корпусу ( носок натянут и смотрит в сторону) и подъемы ноги, работать будет вся внешняя сторона бедра и зона галифе, должно прям ногу сводить)
рекомендую делать раз 70, потом 20 коротких рывков и потом 20 секунд-это один круг, сделать 2-3 для эффекта)

еще скину комплекс хороший на эту зону)
Альфа Центавра # 5 июня 2016 в 11:26
Вот это, до облегченной версии.
Walt Disney # 5 июня 2016 в 16:50
Альфа Центавра, ты поняла,куда ногу или нет? могу нарисовать hoho

вот это упражнение из этого комплекса, можно в нем посмотреть,как правильно делать)мне очень понравилось, делать надо как тренер говорит(по количеству повторений)
..... # 5 июня 2016 в 17:00
какие ж на видио тела у девчонок красивые
Lilo # 5 июня 2016 в 10:06
Сон!
Walt Disney # 5 июня 2016 в 10:34
Согласна!!! dance
Lilo # 5 июня 2016 в 10:37
а я все таки против каждодневных тренировках, можно конечно недельку позаниматься, но мышцы должны отдыхать, ведь только пока отдыхаешь они растут)) хотя все зависит и от нагрузки)
Walt Disney # 5 июня 2016 в 16:47
Лило,я с тобой полностью согласна) Мне просто не хватает работы над собой, поэтому у меня в свободные дни растяжка. А от ролликов, прогулки пешком и этого комплекса мышцы не устают как от полноценных тренировок))