Омега-3

Автор
Опубликовано: 261 день назад (23 марта 2016)
+1
Голосов: 1
Омега-3 - группа ненасыщенных жирных кислот, которые не воспроизводятся в организме, а при их недостатке возникают разнообразные биохимические и физиологические нарушения. При дефиците Омега-3 жирных кислот проявляются такие симптомы, как сухость кожи и зуд, ломкость ногтей и волос, быстрая утомляемость и слабость, запоры, боли в мышцах и сухожилиях, частые простуды, рассеянность, депрессия, но большинство людей, страдающих этим дефицитом, не могут понять, что с ними происходит – ведь эти симптомы могут проявляться при многих заболеваниях.Самые лучшие продукты, содержащие полезные Омега 3, которые не откладываются в теле, это - жирная морская рыба из холодных морей (скумбрия, сельдь, сардины, тунец, лосось), льняное масло, грецкие орехи.
Омега-3


Как рыбий жир влияет на рост мышц

Рыбий жир может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Сколько нужно принимать рыбьего жира в день?

Есть много различных мнений о том, сколько рыбьего жира нужно принимать в день. Американская Ассоциация Сердца рекомендует низкие дозы – от 0,5 до 2 г в день, тогда как другие рекомендуют принимать 1 г, на каждый процент подкожного жира. Однако умеренный и оптимальный прием это – 1- 2 г рыбьего жира вместе с едой 2- 3 раза в день

Дневная норма Омега-3

Для укрепления здоровья и нормализации уровня холестерина достаточно принимать 1-1,5. Омега-3 в сутки
При занятиях бодибилдингом для увеличения мышечной массы требуются дозы 2-3 г ежедневно.
При снижении массы тела принимайте по 3-4 г. Омега-3
Перерыв в приеме не требуется.
Комментарии (34)
odin # 23 марта 2016 в 21:38
Поправочка- не рыбий жир надо употреблять, а рыбный
Walt Disney # 23 марта 2016 в 21:46
Один, на сколько я знаю,это уже профессиональная терминология,верно?)
И рыбий и рыбный жир ведь получают из рыбы, просто первое (невкусное)из печени-содержит жирорастворимые витамины,
а Омега3 из мышц рыбы. Вот это и есть рыбный жир)
На сколько я знаю,на упаковках это не указывается,проверю) smile
Спасибо c5352d96be90
odin # 23 марта 2016 в 21:47
Указывается, сам случайно заметил
Рыбий жир (TRAN, liver oil). Всем нам известный рыбий жир получают из печени тресковых рыб. Благодаря этому в нем очень высокое содержание жирорастворимых витаминов A и D, но при этом жирных кислот омега-3 – мало. Употреблять рыбий жир можно короткими курсами, преимущественно в зимний период, не сочетая с приемом других витаминных комплексов. Цель приема рыбьего жира – лечение гиповитаминоза витаминов A и D, профилактика рахита. Кроме низкого содержания омега-3 жирных кислот недостатком рыбьего жира, произведенного из печени рыб, является вероятность вместе с полезными витаминами принять дозу тяжелых металлов, поскольку печень фильтрует вредные вещества, проходящие сквозь пищеварительную систему рыбы. Именно по этой причине рыбий жир был запрещен в качестве элемента программы массовой витаминизации детей в СССР. По то же причине его прием противопоказан беременным женщинам.Рыбный жир (fish body oil). Рыбный жир получают из мышц и подкожного жира лососевых рыб, а именно лосося и семги. Печень рыбы для производства рыбного жира не используется. Вследствие этого в рыбном жире содержится небольшое количество витаминов A и D, но максимальная концентрация жирных кислот омега-3 – вплоть до 30%. Рыбный жир будет менее эффективен в профилактике и лечении гиповитаминозов, но он будет прекрасным источником омега-3. Напомню, что омега-3 – это важный компонент клеточных мембран, который выводит свободные радикалы, обладает противовоспалительным действием, очищает сосуды от холестерина и укрепляет их, повышает иммунитет. Жирным кислотам омега-3 принадлежит огромное значение в сохранении здоровья, красоты и молодости.
Walt Disney # 23 марта 2016 в 21:52
После аптеки напишу,специально несколько попрошу)Интересно)
Walt Disney # 23 марта 2016 в 22:15
Я вот сейчас посмотрела на сайте аптеки,там сплошной рыбий жир. Поэтому не пойду в аптеку)
bad panda* # 23 марта 2016 в 22:20
А в чем разница когда написанной что рыбий жир это и есть омега 3
bad panda* # 23 марта 2016 в 22:30
Уолти ты чего меня игноришь?
SpectraL # 23 марта 2016 в 22:35
bad panda*
Купи в аптеке льняное масло. Это и омега-3 и омега-6 и ещё несколько дополнительных незаменимых витаминов, входят в состав данного продукта.
bad panda* # 23 марта 2016 в 22:36
Я не тебя спрашивала. Я с тобой не разговариваю.
SpectraL # 23 марта 2016 в 22:38
Хорошо, не разговаривай. Но я тебе дал совет искренне, по доброте душевной. Всё же попробуй льняное масло...
Всё, я молчу и тихонько отхожу в сторону)
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:17
SpectraL Льняное масло мне по консистенции не нравится, капсулу легче проглотить,а ты как думаешь?)Я рассчитываю,что ты много умного скажешь в этой теме,мастер)
SpectraL # 23 марта 2016 в 23:35
Walt Disney
Льняное масло мне по консистенции не нравится, капсулу легче проглотить,а ты как думаешь?)
Незнаю. Я просто беру за правило "надо" и всё)
Я рассчитываю,что ты много умного скажешь в этой теме,мастер)
Честно, добавить особо то и нечего. Если выбрали рыбий жир, пейте его)
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:40
Если выбрали рыбий жир, пейте его)
Речь идет омега-3, а откуда его получать,это другой вопрос)
Мне нравится идея с льняным маслом)
Напиши что-нибудь по поводу того,что нужно принимать,мне самой интересно)
Я-то урывками хватаю то,что подруга-тренер говорит)
Ну и плюс омега 3 мне интересна и в других показаниях-кожа,волосы
Walt Disney # 23 марта 2016 в 22:37
Рыбий жир содержитвитамина А,Е,К и полезен для деток, получают его из печени рыбы,отсюда и вкус,омега 3 там практически нет. А вот жир, который получают из мышц рыбы (рыбНый жир) является источником омега-3 жирных кислот. Его и нужно покупать)
bad panda* # 23 марта 2016 в 22:39
Понятно. Хорошо спасибо.
bad panda* # 23 марта 2016 в 21:56
А 3-4 грамма это сколько?? Он ведь в капсулах продаётся.
odin # 23 марта 2016 в 22:00
В капсуле 330 грамм. Я ем 5 утром и 5 перед сном
bad panda* # 23 марта 2016 в 22:02
Спасибо)
GR27 # 23 марта 2016 в 23:14
большая капсула)
Walt Disney # 23 марта 2016 в 22:14
Знаешь,Ань,мне кажется, зависит от производителя и стоит читать на упаковке. scratch А брать лучше в магазине спортивного питания. Я куплю,напишу,какая там дозировка)
odin # 23 марта 2016 в 22:16
А я считаю лучше в аптеке покупать - дешевле получается
Walt Disney # 23 марта 2016 в 22:23
а у меня примерно одинаково вышло,там сразу 90шт. Мне просто подруга-тренер сможет взять те,что она берет.
А в аптеке я боюсь натолкнуться на обычный рыбий жир. Один, у тебя написано прям "Омега-3"
У меня мама покупала какой-то с облепихой, там слова "рыба" вообще не было
odin # 23 марта 2016 в 22:40
Рыбный жир написано, стоит 60 рублей. Последний раз такой брал
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:19
надо же!здорово)
Глупая))) # 23 марта 2016 в 22:29
Надо тоже прикупить.
Глупая))) # 23 марта 2016 в 23:32
Облом ((((, только через неделю куплю.
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:50
Елка,почему?
Глупая))) # 23 марта 2016 в 23:53
Привезут лишь через неделю.
А в наших аптеках я витамины не беру.
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:56
Послушай Spectral возьми в аптеке льняное масло. Только обязательно во время еды принимай, не самостоятельно)
Глупая))) # 23 марта 2016 в 23:58
Нет, оно противное, ну неделю продержусь, не больше. И все одно, не то.
Walt Disney # 23 марта 2016 в 23:59
Напиши мне,как твои успехи)) joke
Глупая))) # 24 марта 2016 в 00:00
Когда они будут заметными, напишу. zst
Глупая))) # 24 марта 2016 в 00:03
Я пока икрой питаться буду http://dieta-doma.com/statji/sostav-produktov/chto-poleznogo-v-ikre.html в ней тоже море полезного.
Walt Disney # 25 марта 2016 в 23:04
Сегодня разговаривала с подругой-тренером.Она сказала что в спортпите омега 3 продается в больших капсулах,рассчитанных на тяжелую физическую нагрузку. Поэтому покупать лучше в аптеке