Льет как из ведра, гром и молнии, домой бежать нельзя, на работе залежались две коробки конфет -

На кухне выпьем сладкий чай,
Посмотрим на большие лужи.
- Давай забудем всё ? - Давай!...
- Ты мне нужна. - И ты мне нужен.

А в голове такой бардак...
И веет в спину гордой стужей.
- Ты идиотка! - Сам дурак...
- Ты мне нужна. - И ты мне нужен.

Мы не боялись темноты.
А мотыльки всё кружат, кружат...
- О чем ты думаешь? - А ты?
- Ты мне нужна!
- И ты мне нужен!

Три практики работы с вниманием

Фокус внимания современного человека становится все более нестабильным. Особенно от этого страдают дети. Эти три простых техники тренировки внимания не требуют каких-то особых условий для выполнения, но помогут вам стать более внимательными. Недавно американские преподаватели университетов забили тревогу — студенты жалуются, что физически не могут читать больше пяти страниц текста подряд: у них кружится голова, их тошнит, им плохо. В отличие от своих предшественников, выросших до появления Facebook, Instagram и Twitter, нынешние студенты привыкли, что их внимание переключается каждые 3-5 минут, и любая концентрация вызывает у них с непривычки усталость и перегрузку.

Исследование, проведенное в государственном университете Калифорнии в Домингез-Хиллз (California State University-Domingez Hills), выявило, что в среднем студенты не могут сконцентрироваться на одном задании даже на 15 минут — через 5-10 минут они отвлекались на смс или очередное обновление статуса в одной из многочисленных социальных сетей. Средний американский ребенок 10 лет проверяет свой статус в социальных сетях каждые 7 минут.

Эти три простых упражнения на развитие концентрации внимания не сделают вас продвинутым практиком медитации, но точно помогут стать более внимательными в повседневной жизни — на работе, дома, в отношениях. Каждое из этих упражнений нужно делать всего по 5 минут. Правда, возможно, поначалу, эти 5 минут покажутся вам вечностью.

Фокусировка на том, что перед вами

Сядьте расслабленно с прямой спиной: руки лежат на коленях, плечи опущены, взгляд словно подвешен на ниточке к потолку. И поместите перед собой любой предмет как объект вашего фокуса внимания. Вы просто смотрите на него, не отвлекаясь. Очень скоро вы заметите, что ваши мысли — в том числе и об этом объекте — увлекли вас прочь от наблюдения, и тогда вы опять возвращаетесь вниманием к объекту, не оценивая его, не анализируя, даже никак специально не разглядывая. Вы просто фокусируете на нем свое внимание.

А теперь слегка расширьте фокус вашего внимания. Позвольте попасть в него не только объекту, но и тому, что его окружает.

А теперь опять сфокусируйте внимание только на объекте.

Это упражнение тренирует наш ум сразу нескольким вещам: а) оставаться сфокусированным, б) замечать, когда внимание рассеялось и возвращать его обратно и в) по собственной воле менять степень фокусировки вашего внимания.

Периферическое зрение

Эту технику используют при подготовке сотрудников спецназа, пожарных, служащих экстренных служб спасения. Ее главная задача — научить человека бороться с туннельным зрением (состояние, когда человек теряет способность к периферическому обзору и видит лишь изображение, попадающее на центральную область сетчатки. В результате возникают трудности с ориентацией в пространстве. Может случиться при стрессе, перегрузке, например у летчиков).

Выберите спокойное тихое место, где вас не побеспокоят. Сидя или стоя, не поворачивая головы обратите внимание на то, что находится на периферии вашего зрения — по бокам, внизу, вверху. Вскоре вы заметите, что ваше внимание автоматически вернулось в центр, и тогда вам нужно опять мягко вернуть его к периферии. Повторите это несколько раз в течение 5 минут.

Созерцание

Фокус нашего внимания не ограничивается только визуальным восприятием. Мы также непрерывно направляем наше внимание на наши мысли и эмоции, но, как правило, делаем это неосознанно. Решите, что вы хотите сделать объектом своего созерцания в данный момент. Например, вы выбрали ваши эмоции.

Сядьте спокойно, с прямой спиной. И понаблюдайте в течение минуты за вашим дыханием — вы можете направить внимание на кончик вашего носа и наблюдать, как воздух при выдохе выходит через ноздри, а при вдохе — входит.

Вы можете направить внимание на низ живота и наблюдать, как движется стенка живота вместе с вдохом и выдохом.

Это поможет вам немного успокоить ум и обрести некую дистанцию по отношению к эмоциям. Затем мягко перенесите ваше внимание на то, что вы сейчас чувствуете. И наблюдайте, не оценивая, эту эмоцию. Например, вы можете почувствовать, что вам уже скучно так сидеть — и тогда вы наблюдаете эту скуку. Где и как она проявляется в вашем теле? Как долго она длится? Какой вклад делают в эту скуку ваши мысли?

Если вы почувствуете, что эмоция слишком вас захватила, верните внимание к дыханию на несколько вдохов и выдохов, а затем вновь продолжайте наблюдать за эмоцией. Осталась ли она с вами во время дыхания или уже сменилась другой?

Точно также вы можете наблюдать ваши мысли.

С практикой вы заметите, что вам уже не будет требоваться уединение — вы сможете наблюдать свои эмоции и мысли в любой обстановке и тогда не они будут управлять вашим вниманием, а вы ими.

Столько людей онлайн, а как-то так скушнооо...ни тебе драки, ни спора приличного, все какие-то вялые...теряем снаровку, ребятки..стареем...может снова какую-то гадость написать, чтоб хоть как-то взбодрить нас?

собираю фотографии одиноких лодок на воде.



















у меня их много. это часть.

Всем просто замечательного дня .

В Сочи сделают игорную зону. Ништяк ваще, выйграю целое состояние там.

Странно...

Есть подтверждение на отправку дружбы.
А на удаление нет...

не ?

Не хочу я спать,добивая этот день
Пролетят часы быстрее,что во сне сплошь дребедень.
И с утра начнётся серость и опять проснётся смерть
Мысли чуждые как ревность, разорвут небритый свет.
Непонятки,отговорки всё достало,хоть усрись
Беднота жрёт мозг так колко,что аж здохнуть заебись
Но у всех свои проблемы,на меня ведь им насрать
Только вера в них не тленна,непонятно что за мразь?
Плачет украина,лезет в наш карман,
Вова,ты скатина?! или жизнь обман?
Заварили кашу,нам не расхлебaть !
Или всем чужеземцам будем жопку лизать?
На готовое слетелись,им не угодишь
Так ведь и обнаглеют и того глядишь.
Но недо говорить мне,что я западный казёл!
Свое мнение бесплатно я в своей башке нашёл!
Мне никто не платит,никто не подстрекает
В людях нет надежды и в боге не бывает!
И закончу эти мысли с фразой на крайняк
Не понять вам боли ибо в смерти смак.

Не думала что снова сюда вернусь....но......поговорить не с кем.....как же тяжело осозновать, что для человека, который живет рядом....ты ничего не значишь....больно...очень больно....у него свои дела...какие то проблеммы...меня же в его жизни тупо нет....может ну эту жизнь ...начать все с чистого листа...и не мучаться....хотя....кому нужна женщина в 35 лет.....когда кругом столько стройных и красивых молоденьких девушек.....как же на душе пустооооо....хоть в петлю лезь...