5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НЕОТРАЗИМЫХ ЯГОДИЦ

Автор
Опубликовано: 1046 дней назад (28 января 2014)
+4
Голосов: 4
5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НЕОТРАЗИМЫХ ЯГОДИЦ

Упражнение первое
Упор на колени и предплечья: ладони повернуты внутрь, локти – под плечами, колени – над бедрами, для удобности можно подложить простынку или полотенце.
Поднимаем согнутую ногу в колене на высоту таза и опускаем до пола.

Особенность выполнения: поднимание ноги, в то время как бедро с верхней частью туловища находятся на одной линии. Напрягать мышцы живота для предотвращения лордоза крестцового отдела позвоночника.

– 2 таких подхода по 6 раз начинающим, сменить ногу; 4 подхода по 18 раз тренированным, опять сменить ногу.

Упражнение второе
Стать ровно, ноги поставить на ширину плеч, руки вытянут вперед, плечи отвести назад.

Согнуть ноги. Выдвигать таз назад, будто собираемся на стул сесть. Для требуемого выравнивания перемещаем верхнюю часть тела вперед, потом опять назад, в изначальную позицию. Особенности упражнения – ягодицы не опускать ниже колен.

– 2 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз.

Упражнение третье
Лежа на спине согнуть ноги в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.

Упереть руки в пол, таз поднят до одной линии с бедрами. Опустить корпус до пола.

– 3 подхода начинающим по 6 раз; 4 подхода по 18 раз тренированным.

Упражнение четвертое
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пяты упереть в пол, руки сложить вдоль корпуса, ладони кверху.

Поднять и поддерживать таз, по очереди выпрямлять одну, потом другую ногу. Бедра параллельны одно другому. Таз поднят.
– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.

Лежачее положение на животе, для упора можно подложить валик или скатанное полотенце под живот. Ноги сомкнуть вместе и согнуть в колени, на руки положить голову.

Само упражнение заключается в том, чтобы крепко напрячь мышцы ног, живота и ягодиц. Требуется попробовать приподнять немного колени от пола. Медленно вернутся в изначальное положение.
Вся особенность выполнения: поднимать не рывком колени, а медленно.

– 2 подхода по 4 раза начинающим; 4 подхода по 18 раз тренированным.

На заметку
Чтобы придать ягодичным мышцам и мышцам ног гибкость, а также улучшить выносливость, попробуй, как упражнение, ходьбу по лестнице.
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Комментарии (60)
Neon # 28 января 2014 в 21:55
Блин я то думал, как себе жопу накачать. crazy
ღInShANeஐ VODO4KA # 28 января 2014 в 21:59
зачем shock
Neon # 28 января 2014 в 22:00
Зачем, зачем. Девкам опа хорошая нравится, а не обвисшие булки. crazy
дядо Мраз # 28 января 2014 в 22:12
Неотразимые - это настолько маленькие, что в зеркале не видно ?
Извините... zst
ULYBKA # 28 января 2014 в 22:18
laugh
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 14:42
Чтоб орешки колоть,как Щелкунчик laugh
игрушка # 18 февраля 2014 в 14:46
Парамон, теперь надо беречь свои орешки. А то, глядишь и расколют facepalm2
Neon # 18 февраля 2014 в 14:48
shock
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 14:50
К моим не подберутся. facepalm2
игрушка # 18 февраля 2014 в 14:51
Кедровые? facepalm2
Neon # 18 февраля 2014 в 14:53
Вы ими як на пасху биться собрались?
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:22
drinks
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 14:51
что, мальчики, к хоккею готовитесь)? тренируетесь в острых высказываниях в адрес разгромленного напрочь противника)?
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 14:53
Я биатлон смотрю, а к чему там бб готовится я и знать не хочу.
Кедровые ... Cherna-facepalm
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 14:54
где это ты его смотришь?) shock ты же сегодня виолончелью стукнутый в Мск по работе!?
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 14:56
Да я уж первое сообщение из дома писал. Чё я в Москве не видел.
Да ещё эта, с домрой ...
Наш первый. Пока.
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:02
ох ты... врушка!!!
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:04
Да уж, лучше-бы врал. А завтра опять к 8 утра переться.
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:06
ааа, понятно... таааак, во сколько это тебе доброго дня желать завтра, чтоб на буку не нарваться)?
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:09
Если успею на электричку, то к 11. Если нет, то к 12.
Всё равно ворчать буду. hoho
игрушка # 18 февраля 2014 в 14:55
Кедровые ...
Cherna-facepalm
Сам случайно на биатлон нарвался.
К хоккею готовлюсь!
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 14:57
Орешки готовишь ?
игрушка # 18 февраля 2014 в 14:59
Мои орешки никому не отдам колоть! crazy
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:00
Не очень-то и хотелось sick
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:01
рабооотнички))) пошла поработаю... до 16 : 30.... Оооооооо facep2alm даже 50 грамм не выпить... на работе... за рулём...
игрушка # 18 февраля 2014 в 15:07
У нас заслуженный отдых ))
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:07
пенсия?
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:09
турма ?
Neon # 18 февраля 2014 в 15:10
Отпуск?
игрушка # 18 февраля 2014 в 15:12
Поху...зм smile230
Neon # 18 февраля 2014 в 15:16
Ата та по ягодицам...
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 14:43
Мне все эти готовые программы не нравятся.По моему лучше приседов с грузом ничего нет.Никогда не занималась по готовым программам,какие-то они сильно замудренные
Atari # 18 февраля 2014 в 14:59
у меня и так ягодицы неотразимые crazy
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:00
yes
odin # 18 февраля 2014 в 15:00
Докажи
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:08
а вот в слове ягодицы, куда правильно ударение ставить???
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:12
"В лес, да по ягодицЫ" hoho
игрушка # 18 февраля 2014 в 15:15
Я как раз про эту пестню вспомнил )))
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:18
Она тут быстрее чуток чем надо. Перезаливать лень.
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:18
балбееесыыы!!! ну вот откуда такое можно знать...
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:19
Дык Сашку Лаэртского слушать надо чаще. hoho
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:21
вот прямо в красках такое себе представляю.. сижу... и вот это слушаю... sarcastic_hand всё, я ушла, до хоккея)))
Atari # 18 февраля 2014 в 15:24
crazy можно не доказывать
игрушка # 18 февраля 2014 в 15:38
Лаэрцкий крут!
игрушка # 18 февраля 2014 в 15:39
балбееесыыы!!! ну вот откуда такое можно знать..
С наше поживешь, не то еще узнаешь )))
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:45
ну не знаю, кто из нас дольше живет)))
Asgard # 19 февраля 2014 в 14:46
Хто бы сомневался! dance
Asgard # 18 февраля 2014 в 15:20
Та ну нафик - это фотожопа! Она не анатомична...
ULYBKA # 18 февраля 2014 в 15:23
cry а я так старалась... так позировала...
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:25
Хде ? shock
Asgard # 18 февраля 2014 в 15:30
Черт! Как я ошибся - бывают...

""
Neon # 18 февраля 2014 в 15:37
Нее... Чей то в них не то...
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 15:54
Изя,покажи пример идеальной женской задницы!=) Мне,собственно и те нравятся,да куда уж)
Asgard # 19 февраля 2014 в 14:21
Я понял! На самом деле, здесь присутствует спина, а попа только начинается за горизонтом! Ай как романтично сказал! rofl Во! Фото "Попа за горизонтом!")
ULYBKA # 19 февраля 2014 в 14:26
shock и ты всё это время думал об этой попе)?
Asgard # 19 февраля 2014 в 14:31
Да не говори! Вот привяжется!)))
ULYBKA # 19 февраля 2014 в 14:33
ну а что... хорошая попа... грех не думать)))
Asgard # 19 февраля 2014 в 14:35
Уверен! У тебя не хуже! love
ULYBKA # 19 февраля 2014 в 15:18
cry хуууужеее...
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 15:56
Немного отвлекаясь от темы биатлона и орешков,может кто-то знает упражнения с упором а ягодицы?В моих вся нагрузка идет на наружную широкую мышцу бедра