8 лучших способов, как снизить аппетит.

Автор
Опубликовано: 1040 дней назад (28 января 2014)
+4
Голосов: 4
1. Пейте много воды
Вы будете удивлены тому факту, как часто люди едят, когда на самом деле они испытывают жажду. Это обычное явление для мозга формировать сигнал «я хочу есть», в то время, как у вас достаточно полный желудок, и вы просто хотите пить. Если вы собираетесь перекусить по любой причине, кроме ощущения настоящего голода, попробуйте просто выпить бокал или два воды. Это поможет вам легко приструнить аппетит и насытит вас так же хорошо, но без всяких лишних калорий.
2. Принимайте поливитамины
Тело человека довольно удивительно, ведь оно может подсказать, какие питательные вещества помогают функционировать вашему организму должным образом, а какие из них вы не получаете в полном объеме. Например, в период моего вегетарианства были моменты, когда меня тянуло к пище, даже когда мой желудок был полон. На самом деле мой организм подсказывал, что я не съела достаточно белка, и после приема поливитаминов и богатых белком продуктов (таких, например, как бобовые) я чувствовала себя уже в норме. Поэтому снизить разыгравшийся аппетит с помощью поливитаминов (или БАДов) вполне реально, ведь, возможно, ваше желание перекусить вызвано лишь недостатком всего одного минерала!

3. Питайтесь регулярно и медленно пережевывайте пищу
Идеальное количество пищи – цифра индивидуальная и в полной мере зависит от конкретного человека и его потребностей, но независимо от того, сколько вы едите, лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить аппетит и получить максимальную отдачу от еды – кушать чаще, но меньшими порциями. 5 небольших приемов пищи в течение дня со множеством здоровых закусок (например, орехов, сырых фруктов и овощей) будет поддерживать ваш метаболизм и даст вам много энергии. Когда вы кушаете, убедитесь, что медленно пережевываете пищу. Исследования показали, что необходимо около 20 минут, чтобы ваш мозг отреагировал, что желудок уже заполнен, так что, размеренно пережевывая, вы вовремя поймете, что вы насытились и прекратите трапезу!
4. Чистите зубы!
Вы когда-нибудь замечали, что пища, которую вы съели после чистки зубов, имеет, как правило, ужасный вкус? Это эффект зубной пасты.
По сути, это действительно полезный способ снизить аппетит, не потому, что паста подавляет чувство голода, а потому, зная, что ваши зубы сейчас чистые, менее вероятно, что вы решите их «загрязнить» пищей!
Кроме того, когда вы едите после чистки зубов, пища будет иметь кислый привкус и будет выступать в качестве отрицательного подкрепления, то есть в следующий раз вы будете чувствовать меньше соблазна съесть что-нибудь после вечерних процедур!
5. Тренируйтесь
Естественно, вы подумаете, что занятия спортом сделают вас еще более голодной, не так ли? Удивительно, но на самом деле физические упражнения помогут временно снизить силу аппетита, так как организм сосредоточен на восстановлении потраченной энергии и мышечных тканей – у него нет времени думать о еде! Тренировки также способствуют повышению естественного уровня гормонов, так что, если вы любите поесть, то это действительно для вас хорошая альтернатива.
6. Пейте черный чай или кофе
Пожалуйста, обратите внимание, что «латте» к ним не относится! Только черный кофе без сахара или травяной чай, благодаря кофеину, помогут вам укротить голод без дополнительных калорий. Чай также полон антиоксидантами, а зеленый чай особенно известен своими свойствами детоксикации организма и даст вам энергию.
7. Полноценный сон
Если вы устали, то ваше тело будет использовать пищу по умолчанию, как метод получения энергии, даже если вы на самом деле не голодны! Восемь и более часов ночного сна помогут держать свое тело здоровым и “заряженным”. Таким образом, вы не будете чувствовать необходимость в пище, когда вы не голодны.

8. Чаще отвлекайтесь
Если вы скучаете, то вы, вероятно, обнаружите, что ничто не может остановить вас от того, чтобы съесть немного печенья или конфет. В таком случае вам остро необходимо отвлечься. Это может быть все, что угодно – от серфинга сайтов в Интернете, просмотра кино до чтения интересной книги.
Все, что я могу сказать – если вы хотите поддерживать хорошее здоровье и стройную фигуру, то вопрос, как снизить аппетит является для вас весьма важным. Конечно, вы должны есть, но попробуйте питаться небольшими порциями при появлении фактического голода, а не от скуки или стресса.
Когда вы начнете придерживаться идеи сбалансированной диеты, физических упражнений, достаточности воды и отдыха, то вы обнаружите, что стали выглядеть и чувствовать себя фантастически. Удачи Вам!
Комментарии (23)
GSasha # 28 января 2014 в 22:06
Читаю и... жую
GSasha # 28 января 2014 в 22:11
Если серьёзно, то почти согласна, но приём поливитаминов и бадов не одобряю. Если бы всё было так просто- выпил пилюльку и организм получил недостающие в-ва. Читала, что приём витаминов- спорный вопрос, так как они не усваиваются организмом.
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 14:41
Я тоже с этим пунктом не согласна. Есть правда для спортсменов какие-то БАДы(уточню,как называется), их принимаешь и во время тренировки энергия берется за счет сжигания жира, а не работы мышц, но,разумеется дорогое удовольствие
odin # 18 февраля 2014 в 14:53
Любому дорогому спорт питанию есть альтернатива в аптеке вдвое дешевле
дядо Мраз # 28 января 2014 в 22:11
Знал-бы что такое латте - ответил-бы подробнее.
Я пью очень много воды, кофе, чая, зубы чищу, жую медленно и не то, что часто отвлекаюсь, я кушаю прямо за клавиатурой.
И всё равно жрать хочу. hoho
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 14:39
параноич,латте-кофе с молоком и сахаром,слоями чаще всего

Я прям задумалась,может нужна физическая нагрузка?После нее есть совсем не хочется!
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 14:44
Здрасте. Ничего-ничего, я не торопил с ответом. crazy
Как это после нагрузки есть не хочется ? Разве не наоборот ?
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 18:31
Параноич,извиняюсь)Я за блогом клуба не следила, упражнения здесь выложены в качестве желтой прессы,сама не делаю такие упражнения, удивилась комментариям laugh ))))))

У меня всегда после тренировки ощущение,что желудка вообще нет. Голод придет часа через 2, утолить его полезной пищей и не есть уже часа за 4 до сна.Я обычно в 17.00 занимаюсь. Организм занимается метаболизмом в течении 48 часов, особенно сильно,разумеется, в первые часы после тренировки.В этот момент АТФ достаточно за счет работы мышц и организму не нужна подпитка.
Если бы мне сегодня не напомнили о еде zlo я бы весь вечер спокойно на воде посидела, кефру перед сном и ляпота-желудок отдыхает!
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 14:57
Лучше бы сказали, как ПОВЫСИТЬ аппетит, а то я ж исчезну скоро..
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:02
Секас. Яблочко скушать. Щепотку глютамата натрия съесть.
(В порядке предпочтения)
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 15:05
Отсутствие первого порождает нежелание остального...
odin # 18 февраля 2014 в 15:07
Золотые слова
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:07
Напрямую от настроения зависит. Забыть про заботы и неприятности на время надо.
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 15:12
На данный момент моей жизни это невозможно.
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:16
Человек если жив, он дышит. Надо помнить, что и кушать надо.
Хоть что-то, но надо есть.
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 15:19
Стараюсь. В позапрошлом году лежала с начальной стадией анорексии в больнице, теперь вот опять началось. Полное отторжение пищи, ем через силу. Еще бы в больничку лечь, укольчики да капельницы, но теперь совершеннолетняя - в больницу так просто не попасть.
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:22
Ну... Плохо... Как-же ты так... Я не спец, может лекарства какие есть...
Но в любом случае волнения мешают. Всё будет хорошо.
Хочешь помочь человеку и себе - значит кушай, это для помощи нужно.
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 15:25
Дома эти самые волнения. Если бы не вечные крики, я бы и не теряла вес.
Этот самый человек сам меня постоянно накормить хочет, ругается если не ела за день) приходиться заставлять себя, что бы не расстраивать
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:27
Но и сама должна помочь себе. Никто за тебя это не сделает.
Научится-бы отвлекаться от треволнений...
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 15:29
Это можно сделать только съехав в новое жилье, подальше от родственников - такой возможности пока нет.
дядо Мраз # 18 февраля 2014 в 15:34
Приспосабливайтесь. В голову меньше берите. В конце концов у Вас своя жизнь, Вам её жить, Вам и Вашему избраннику, а не тем, кто Вас окружает.
Пенопластовый ангел # 18 февраля 2014 в 15:37
Я понимаю, но когда тебя периодически выгоняют из дома, оскорбляют и даже угрожают - сложно пропускать такое мимо ушей.
Walt Disney # 18 февраля 2014 в 18:35
Валери, яркий пример того,что если не будешь есть-съедят тебя! Нужно изменить мировоззрение,поставьте мысленный щит между вами и ругающимися близкими. Будьте здоровы вопреки стрессу!
Анорексия,это так страшно, а на нервной почве еще куча всего может присоединиться,псориаз,к примеру! А там,кстати,без хорошего питания вообще не выздоровеешь никогда. Может быть спорт? Организм будет нуждаться в доп.калориях.Попробуйте бег, я после бега как заново рождаюсь, так всех люблю smile