Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?

Автор
Опубликовано: 448 дней назад (14 сентября 2015)
+1
Голосов: 1
Основная задача на сушке выстроить грамотный рацион питания.
Без диеты сжечь подкожный жир нереально.

И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!
Питание на сушке. Как сжечь подкожный жир?


Питание на сушке для девушек: фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: Куриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, яичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

Источники углеводов: Бурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овсянка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: Орехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные яйца (с желтком), жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), льняное масло, рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.

Источник:Ekaterina Krasavina IFBB
Комментарии (16)
onkar # 14 сентября 2015 в 18:58
многа букаф smoke
Спойлер
aly # 15 сентября 2015 в 16:34
Пример питания удивил, как столько съесть scratch
Walt Disney # 15 сентября 2015 в 16:57
Да это на самом деле не так много, в омлете только 2 желтка) плюс активный спорт ведь)пример очень хороший)
Walt Disney # 15 сентября 2015 в 16:24
Очень много букв в ответ на мои немного букв. При том это очень хорошие и информативные много букв. Спасибо,Онкар!
Только отредактируй пжлста, там пункт 2 повторяется. Статья очень хорошая,пусть люди не пугаются читать)))
Bicka # 15 сентября 2015 в 16:44
Ппц...я бы не смогла жить без фруктов и овощей.
Всё лето ела и арбузы, и дыни, и персики и т.д. и т.п, даже мороженое не очень жирное, шоколад горький.
Не набрала ни грамма. Наоборот ,скинула и высохла
Мне как вегги, нереально просто без растительности/
Не думаю, что разжиреть можно от арбузов и грейпфрутов. те. кто едят их + к тоннам вредностей, канеш, и поправляются. Но не от них же чисто. И хлеб цельнозерновой тоже никто не отменял, да и хлопья цельнозерновые и кефир обезжиренный и молоко 1-1,5%...
Walt Disney # 15 сентября 2015 в 16:59
Bicka, это ведь не просто диета,а сушка)))тут главное углеводы контролировать, а в фруктах одни простые сахара- питательных свойств минимум,а сушке мешает) То же самое со всем остальным,что ты перечислила)))
Bicka # 15 сентября 2015 в 17:01
Странно, кстати, я обычно всегда всё это дело ем, причём в больших количествах и если в тренажёрку хожу (а летом просто плаваю, бегаю с собакой и хожу пешком), то тело сушится отлично)
не знаю, может, потому. что кроме растительной пищи и сладостей в умеренных количествах я ничего не ем.
А может, потому, что лишнего веса как такового нет/
Walt Disney # 15 сентября 2015 в 17:17
Разумеется, при сбалансированном питании в сочетании с активным образом жизни, процесс жиросжигания протекает отлично. Но сушка преследует чуть другие цели, делают ее только люди с рельефом, чтобы его стало видно. Из сушки нужно правильно выходить,результат разумеется будет пропадать. Ее делают,например,перед соревнованиями,фотосессией.
При твоем образе жизни ты равномерно худеешь,а сушка именно сушит тело, весь жир уходит и видно мышцы

Вот
Bicka # 15 сентября 2015 в 17:20
Да-да я поняла тебя))
У нас такая тема в ЛА практиковалась.) Упор на белок делался. Всё дробно и углеводы совсем исключались. Но и кардио дофига было.)

Я просто чёт подумала. что по жизни так питаться нужно, Вот и испугалась))
А это для "сушистов") Тогда ясно! Всё правильно! хорошие посты)
Walt Disney # 15 сентября 2015 в 17:34
Лос-Анжелес? shock
Bicka # 15 сентября 2015 в 17:38
Ахахах)
К сожалению, не Лос-Анеджелес))
Всего лишь, лёгкая атлетика)
Хотя, какой всего лишь) Королева Спорта же))

Спасибо огромное за этот паблик)) реально много полезностей и мотивашек))
Walt Disney # 15 сентября 2015 в 17:42
растяжка хорошая?) Я свою буду делать = в детстве не ползала и мышцы на пояснице не растянулись как нужно, теперь мне тяжелее,чем другим)

Спасибо огромное за этот паблик)) реально много полезностей и мотивашек))
Я прям уже хочу создать отдельный пост с такими добрыми словами-мой личный мотиватор)))))
спасибо c5352d96be90
Bicka # 18 сентября 2015 в 14:22
Неплохая была. Сейчас так себе) Но я тянусь))
Да, тебе потяжелее, конечно)
Но думаю, ты ещё нагонишь и перегонишь, с такой-то целеустремлённостью и постоянной работой над собой)

Тут даже не эта группа, а ты сама - главная мотивашка!)
Walt Disney # 20 сентября 2015 в 20:51
Спасибо, Bicka c5352d96be90
после такого я точно не имею права прохалявить)обрекла)))
Решила с октября записаться на стрейчинг обязательно))Единственный минус, большинство занятий проводится в центрах стриппластики и жопотряса- не люблю такой контингент))
odin # 18 сентября 2015 в 14:52
надо курсить бцаа и креатин и всё будет, ну и естественно секс три раза в день минимум
Walt Disney # 20 сентября 2015 в 20:51
Один,я рада,что ты нас читаешь)Не надумал вернуться?)ты же такой упорный!!