Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ

Автор
Опубликовано: 634 дня назад (15 марта 2015)
Редактировалось: 3 раза — последний 19 июля 2015
+2
Голосов: 2
Здесь я представлю самый эффективный комплекс,который делаю сама. Сразу извиняюсь за разносортность картинок-трудно найти нужные упражнения!! Главное правило-все упражнения делаются без дополнительного веса. Гантели и утяжелители приведут к росту косых мышц живота,что зрительно увеличит талию. Поэтому тренировка должна быть короткая,желательно ежедневная.
Гарантирую эффективность. Особенно в комплексе с обручем,диском здоровья и обертываниями!


Начинаем с разминки -наклоны в стороны и вниз по 30 наклонов в каждую сторону
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ

Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ

Также разогреваем косые мышцы поднятием колена к голове так же по 30 раз
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


1 упражнение
скручивания.корпус прижат к полу. Эффективно зажать между ног подушку.Максимально поворачиваем таз в сторону. По 30 раз в каждую,
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


2 упражнение
ИП-планка,затем поворачиваем корпус в сторону и тянемся рукой вверх,затем в другую сторону другой рукой. Если тяжело,то стоим на коленях(как при отжимании)
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


3 упражнение
ИП лежа на боку,рукой подпираем голову. Рука свободная поднята вверх,затем описывает круг-тянемся хорошо вперед,откидываемся назад.
Очень люблю это упражнение. По 30
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ

Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


4 упражнение
Я делаю его на диске грация. ИП на четвереньках. Руки стоят на месте,а на коленях делаем скручивания,так,чтобы стопа стремилась к локтю. 30 раз.(но я делаю его пока не заколит бок,т.к. это очень эффективно)
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


5 упражнение
ИП планка,затем попеременно нога согнутая в колене выбрасывается в сторону(как лягушка).В этом упражнении задействуются бока. Усложненная версия-как на картинке, участвует еще и рука. По 30 раз
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


6 упражнение дополнительное
объяснять не буду,как на картинке,но гантели не берем Так же 30
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


7 упражнение !!!
Крайне эффективно против боков
ИП на четвереньках,как на картинке, но нога прямая уходит не назад а параллельно корпусу, т.е.ступня смотрит ровно в право делаем мах вверх,возвращаемся в исходное, затем меняется нога и левая ступня смотрит влево+мах в верх. В общем создается прямой угол между бедром и корпусом. минимум 15-20 раз 3 подхода и уже чувствуешь. Можно с утяжелением
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ

Облегченная версия
Махи согнутой ногой в стороны(можно зажать гантельку) по 30 махов 2-4 подхода. Махи высокие,не сильно резкие
Промежуточная тренировка.Талия и бока С ДОПОЛНЕНИЕМ


Эффективно закончить упражнения статикой-планка на боку, прогреем косые мышцы. стоим 30 сек-1 минута
Затем я кручу обруч или делаю горячее обертывание.
Если вы делаете полный комлекс 1-7,то не чаще,чем через день.
Если 1-4 то каждый день! Могу совершенно уверено сказать-эффект изумительный)И мышцы не растут
Надеюсь,вам понравится grouphug

Cкачать Calvin Harris vs ZUMA — Blame бесплатно на pleer.com
Download I Knew You Were Trouble for free from pleer.com
Cкачать The-Edge бесплатно на pleer.com
Download One Direction Something Great for free from pleer.com
Download The Pretty Reckless Heaven Knows for free from pleer.com
Комментарии (4)
мда # 15 марта 2015 в 00:05
блин, не ставьте на автовоспроизведение( пугает иногда
Walt Disney # 15 марта 2015 в 00:10
Хорошо,учту)
мда # 15 марта 2015 в 00:12
спасибо)
Walt Disney # 15 марта 2015 в 00:13
Вам спасибо)Главное ведь,чтобы участникам все нравилось)