Отчет. Задание четыре.

Автор
Опубликовано: 735 дней назад ( 7 декабря 2014)
+2
Голосов: 8
Для этого задания даже поставила цель прокачать пресс 100 раз
И так Чт. Приседания 50 или 60 раз, пресс 60 раз, скакалка 150
Пт. Приседания 60 раз, пресс 80, скакалка 160 раз
Сб. Приседания 80 раз, пресс 90, скакалка 160 раз
Вс. Приседания 100 раз, пресс 110, скакалка 200 раз
Хотела побегать, но погода намекала не стоит. Старалась на время четвертого задания больше ходить пешком, гулять дышать воздухом. В пятниц перед работой оставалась свободное время вышла на несколько остановок раньше прошла пешком с музыкой в ушах, красота. После работы старалась пройти пару остановок пешком. Сейчас сижу с маской на голове. Особо ничего нового не делала.

Похожие записи:

Крик моей души, глупый рассказ ни о чем.
Все хорошо, и все плохо. Такое бывает? Сама себе не верю, что пишу здесь. Моя история это сплошные падения в безызвестность, и кто знает где его дно. Наверное, все мои проблемы идут со мной под руч...
вино из чертополоха
я все порчу опять. Я хочу ласковых слов( это ведь нетрудно! что еще можно делать для человека, с которым видишься пару раз в месяц, как не теплые слова???) хочу разговоров бесконечных и чтобы просн...
Комментарии (54)
Walt Disney # 7 декабря 2014 в 14:23
Умница c5352d96be90
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:25
v c5352d96be90
VектоR # 7 декабря 2014 в 14:25
Молодец)Я сегодня тоже поставил задачу прокачать пресс glasses
хочу до лета особое внимание ему уделить
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:25
v
ssh # 7 декабря 2014 в 14:36
пресс 110
Не до конца небось) joke
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:36
всмысле?
атом # 7 декабря 2014 в 14:39
В смысле довольно много, я бы столько не осилил)
Потому как бы намекает на некачественное выполнение упражнения))
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:42
может и не правильно делаю)) smoke
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:45
я руки держу не за головой, а перед собой сложенными) мне так проще))
атом # 7 декабря 2014 в 14:47
Так любому будет проще, вес же ближе к центру. Но даже если цепляться руками за ноги цифра 110 выглядит впечатляюще)
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:50
laugh не цепляюсь руками за ноги)) вы хотите сказать что я придумала? rofl
Citizen 13 # 7 декабря 2014 в 14:54
я так понял это не за один подход shock сразу спрошу креатинчиком не балуетесь? crazy
VектоR # 7 декабря 2014 в 14:57
может она профи...ну laugh
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:57
смейтесь смейтесь))
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:00
да я-то верю-это лентяи не верят crazy
Lilo # 7 декабря 2014 в 14:57
пресс сначала 80 потом 30 после приседания, не не знаю что такое, просто кофе выпила 3 кружки, хотя а сб делала, после работы 80 раз в один подход)) Знаю есть такая штука как ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин) энергии дает не плохо так.
Walt Disney # 7 декабря 2014 в 20:03
Я вот сидела,думала,реально это или нет,и попробовала laugh сделала как ты с руками на груди,в три подхода.Чувствую еще на 2 меня бы хватило=)
У тебя хорошо получается!Может попробуешь работать на нижний пресс?Это сложнее,но для женщины и визуально и для здоровья это очень полезно!=0
Lilo # 8 декабря 2014 в 10:49
Спасибо)) А как на нижней?
Walt Disney # 8 декабря 2014 в 11:56
Лило, готовой тренировки только на нижний у меня нет,только круговая.Надо?
Спойлер
Там нет таких рывков корпуса к коленям, рывки очень невысокие,лопатки и ноги приподнимаются не сильно,тогда нагрузка будет на нижний!
Lilo # 8 декабря 2014 в 12:08
Спасиб, пригодиться)
Там нет таких рывков корпуса к коленям, рывки очень невысокие,лопатки и ноги приподнимаются не сильно,тогда нагрузка будет на нижний!
и приподнимания ног и головы есть на нижней?!
Walt Disney # 8 декабря 2014 в 19:01
прямые вытянутые ноги подняты от пола на сантиметров 20, так же и с лопатками, тогда нагрузка будет на нижний,а не на верхний. Или же наоборот Прямые ноги высоко вверх( буквой V) и корпус маскимально поднят,прям колени носом достать!
к примеру http://www.youtube.com/watch?v=ilczcSbz6YI&list=UUBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A 8,12 и 15 минута,очень эффективно
http://www.youtube.com/watch?v=Y-xbLN9O4M0&list=UUBXYBB6aPnNQVgRwVfbJO3A 5 минута-то о чем я говорила.

Плюс лежа на спине прямые ноги поднимаешь и закидываешь МЕДЛЕННО за голову,все еще прямые и ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО опускаешь в низ,но на пол не кладешь.Мы в зале такое делаем с фитболом,ногами его держим,дом нагрузка
VектоR # 7 декабря 2014 в 14:59
я пресс качаю с утяжелителем-вхолостую,как по мне-вообще эффекта не замечал-а так постоянно живот болит-значит дело в толк пошло crazy
Lilo # 7 декабря 2014 в 15:00
это как с утяжелением в холостую?
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:01
ну например на пресс вес какой-нибудь укладываешь-и пошел вразнос
Citizen 13 # 7 декабря 2014 в 15:06
Задирай ноги согнутые в колене на диван и полностью не ложись на пол держи постоянное напряжение в мышце, это лучше чем просто утяжелители на прЭсс или что ты там кладёшь music
Да амплитуда меньше но всё равно классное упражнение (ссори без картинки) crazy
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:07
laugh я так и делаю crazy +гантеля на пузе
Citizen 13 # 7 декабря 2014 в 15:10
+гантеля на пузе
ты жесток laugh
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:11
я вообще хардкорщик laugh
атом # 7 декабря 2014 в 15:11
Если класть ее на пузо пореще, то сгибания тела существенно облегчаются.
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:12
не скажи-я так делаю только на верхние
Lilo # 7 декабря 2014 в 15:13
я вообще хардкорщик
тогда надо на лицо класть laugh
атом # 7 декабря 2014 в 15:14
Держать в вытянутых за голову руках)
Walt Disney # 7 декабря 2014 в 20:04
Согласна,эффективнее в руках)
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:15
чего вы докопались до моей гантели laugh
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:17
Нет)Ну Ситизен то понятно-он завидует моей красоте... crazy
Lilo # 7 декабря 2014 в 15:18
мы все завидуем zst
VектоR # 7 декабря 2014 в 15:19
crazy я давно подозревал
poison # 7 декабря 2014 в 17:15
я это, мож чо не понимаю, но пресс лучше больше подходов на 30-50 повторений. фотопруф своего пресса могла бы приложить, но там кубиков нету( но и не брюхо, конечно, тоже.
ssh # 7 декабря 2014 в 17:20
фотопруф своего пресса могла бы приложить, но там кубиков нету
Все равно прикладывайте
poison # 7 декабря 2014 в 17:54
у вас какой-то не спортивный интерес, мне кажется zst
ssh # 7 декабря 2014 в 17:56
Ну что вы, откуда, как же можно...)
poison # 7 декабря 2014 в 18:00
нет, что-то я вас всё равно подозреваю
VектоR # 8 декабря 2014 в 12:18
rofl
Lilo # 7 декабря 2014 в 17:44
ну же профессионал, не углублялась как лучше, хуже
poison # 7 декабря 2014 в 17:54
не-не, я не критикую, это классно, что занялись телом, просто эффективнее разбивать упражнения для мышц пресса на подходы. а можно ещё делать разные упры на пресс подряд. так мышца лучше укреляется/подтягивается и эффект будет заметен быстрее, а значит, мотивация усилится.
Walt Disney # 7 декабря 2014 в 20:06
Лучше еще круговую тренировку делать:подход на верхний,на нижний,на косые,несколько кругов.Так больше мышц проработаются и дольше будет тренировка, 2 другие мышцы пресса отдыхают,пока 3 работает. К тому же, пресс верхний может быть,а дамский животик внизу все равно сможет образоваться!
Lilo # 8 декабря 2014 в 10:52
косые, тоже делаю, сначала 50 на верхние 30 на косые не останавливаясь после 50 и после приседаний еще 30 на верхние)
VектоR # 8 декабря 2014 в 12:17
везет... а я вчера вечером сделал раза три...гляжу дома нет никого...думаю"перед кем я выделываюсь?"Встал и пошел играть в МК-9 laugh
VектоR # 8 декабря 2014 в 12:25
Надеюсь Ситизен это не прочитает)а то будет ходить выпендриваться laugh
poison # 8 декабря 2014 в 13:15
2 другие мышцы пресса отдыхают,пока 3 работает
никак с точки зрения анатомии не могу понять, чего тут 5 мышц получилось)

пресс верхний может быть,а дамский животик внизу все равно сможет образоваться!
да, пресс с жирком - дело обычное. жирок без диеты не победить.
Снежинка # 7 декабря 2014 в 18:03
joke Молодец,так держать. c5352d96be90
Lilo # 8 декабря 2014 в 10:51
Спасиб c5352d96be90
4i4a # 8 декабря 2014 в 12:35
Lilo:
погода намекала не стоит
вы ее неправильно поняли laugh
Lilo # 8 декабря 2014 в 12:38
Когда пробегаешь, после начинаешь дышать через рот, воздух холодный, не хочется болеть, да и честно говоря лень по холоду бегать)