Универсальная программа для девушек

Автор
Опубликовано: 343 дня назад (31 декабря 2015)
Играет: Ладушка-Неба Берега
+1
Голосов: 1
Универсальная программа для девушек

Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.

Тренировка 1

1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз — 3х10
2. Жим гантелей лежа — 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя — 2х12
5. Аэробная нагрузка — до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Тренировка 2
1. Т-тяга — 3х10-12
2. Тяга вертикального блока — 3х12
3. Выпады с гантелями — 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом — 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе — 2х10-20
6. Пресс на римском стуле — 2х10-30

Отдых 2 дня

Тренировка 3

1. Приседания — 3х20
2. Сгибание ног — 2х15
3. Подъемы на носки — 3х15-30
4. Гиперэкстензия — 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье — 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс — 2х12
7. Аэробная нагрузка — до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня
Универсальная программа для девушек

Похожие записи:

Жду деда
Сижу с открытой форточкой)) жду Дедушку Мороза только вот не знаю..как он через форточку. принесет мне двух снегурочек и мешок денег.
Как позиция рук влияет на выполнение жима лёжа?
Как позиция рук влияет на выполнение жима лёжа? Основными мышцами, задействованными в жиме лежа, являются грудные мышцы, трицепсы, передняя часть дельтовидных мышц (передняя часть плеч). Движение ...
Комментарии (3)
~^~ # 31 декабря 2015 в 19:59
Натику отправь
GR27 # 31 декабря 2015 в 20:03
засушенный живот - не гуд
~^~ # 31 декабря 2015 в 20:19
помоему автору очень плохо и одиноко