Универсальная программа для девушек

Тренинг в тренажерном зале, программа построена 3-х дневным сплитом который рассчитан на 6-10 дней. Для девушек с опытом тренировок более 2-х месяцев.

Тренировка 1

1. Жим штанги на скамье с наклоном вниз — 3х10
2. Жим гантелей лежа — 2-3х12
3. Сведения на грудь в тренажере баттерфляй- 2х10-12
4. Жим гантелей сидя — 2х12
5. Аэробная нагрузка — до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Тренировка 2
1. Т-тяга — 3х10-12
2. Тяга вертикального блока — 3х12
3. Выпады с гантелями — 2х15 на каждую ногу
4. Жим штанги лежа средним хватом — 2х12
5. Скручивания на пресс в упоре или висе — 2х10-20
6. Пресс на римском стуле — 2х10-30

Отдых 2 дня

Тренировка 3

1. Приседания — 3х20
2. Сгибание ног — 2х15
3. Подъемы на носки — 3х15-30
4. Гиперэкстензия — 2х10-20
5. Жим гантелей на наклонной скамье — 1х15
6. Подъем гантелей на бицепс — 2х12
7. Аэробная нагрузка — до 10-ти минут

Отдых 1-2 дня

Сижу с открытой форточкой)) жду Дедушку Мороза только вот не знаю..как он через форточку. принесет мне двух снегурочек и мешок денег.

Короче общался я с девушкой , она младше меня на 3 года . Познакомился в соц сети , обычное дело для домоседа . Девушка мне более менее понравилась по фоткам ничего не было понятно , обащались 3 месяца ссорились за это время , были офигенные дни и очень плохие и все пережили. Она приехала хотела сделать мне сюрприз , не скахав мне. За день до приезда с ней поссорились , еще и утром я как последний дебил написал ей что хочу расстаться , хотя я сам не ведовал что делаю , лишь написал подумав что она сама хочет и я думал что она специально со мной ссориться из за мелочей . Утром решили поговорить после этого , решили что вечером позвонит и поговорим ,,, вечером приехала и вот тебе на .... в этот день я из за стресса выпил нимножко , да и ребята сами настаивали вот я и бухой а она звонит и говорит что приехала я и не сдержался пошел встретился с ней ... она учуяла запах и хз может из за этого может из за того что утром написал может из за того что сама не хотела со мною общаться мягко меня начала посылать ... я как обычный парень никогда не знавший про то что девушка может так поступить (сам то я никогда не любил до этого и не ссорился так) начал просить прощение и тд , но видимо был очень пьян и это не очень помогло мне .. она перестала со мною общаться берет звонок и говорит что не хочет общаться или занята ,, я пытался ее вернуть но я не хочу идти как дебил ее караулить , спамить ей или звонить каждую секунду .... я ее люблю но по поступкам моим этого не скажешь .... вот и новый год теперь и я тут один , все планы с ней испортил сам , вина моя не отрицаю , не спал 2 дня подряд сегодня единственный день когда смог поспать нормально .... не хочу праздновать пойду один на улицу погуляю , хочу опять ей позвонить , попробовать завоевать ее заново , но стоит ли это того , вдруг она реально меня не любит и если сейчас ей стало сразу пофиг на меня то что будет потом ведь она так же может сделать ... мне было больно в тот день и сейчас мине ни легче , но я пока держусь более менее....


что мне делать ?
попробовать вернуть ее ? (этот вариант по мне потому что я ее люблю до сих пор и думаю все время о ней ,,, шанс 10%)
забыть о ней ? (самый сложный вариант для меня ,но то что я смогу ее забыть шанс 70%)
ВАШ ВАРИАНТ
написал это все лишь потому что не с кем поделиться .......

Друзья мои! Я хочу вас всех поздравить с наступающим Новым годом! Хочу пожелать каждому из вас здоровья, любви и понимания близких. А еще хочу, чтобы мы научились слушать и слышать друг друга, это очень важно!. Я вас всех люблю! Каждый из вас важен для меня!

господи неужели за последние 4 месяца наступил вечер, когда можно развязать все узлы, вынуть мозги на полку и проветрить череп от негативных молекул... прекрасное завершение вроде как неплохого года, медитируя в онлайн-героях меча и магии... внутри насыщенная пустота вселенной и космоса, снаружи растянутая лыба, впереди 366 листов новой книги, которую надо умудриться не просрать, ну хотя бы не всю. Тебе, человек, дочитавший этот поток мыслей до этого места, желаю осознать НАКОНЕЦ-ТО что на самом деле означает словосочетание "внутренний баланс" и пребывать в нем перманентно. и растяни уже свою лыбу, не из-за праздника, а просто так!

Ну шо,пуси...как там новогоднее настроение? Есть тут ещё депрессивные скучашки,как я? В дневниках все какие-то подозрительно счастливые.

Дед мороз подари мне умение радоваться ,
подари интерес к жизни

С наступающим господа

День начался как то совсем мрачно, да и жрать в новогоднюю ночь сухпаек как то не очень. Что и сподвигло меня на прогулку. Погодка удалась на славу морозец, снежок и солнце, как по заказу. Все такие радостно озабоченные бегут докупить, что еще не успели. Булочная набита под завязку, соваться бессмысленно, но тут подвезло подвернулся добрый старичок и купил мне два мягких батона и пирог (да завидуйте) . Хлеб самый ходовой товар, даже с мандар нами попроще) Это тот редкий день когда российские люди улыбаются друг другу на улице, немного пьяные поздравляют любого кого встретили. Жутко устал, болит сптна, но сходил явно не зря.
Мороз универсальрое средсво для новогоднего настроения пользуйтесь

Я всегда был примерным ребёнком. Хорошо учился в школе, выполнял все домашние задания, ходил на кружки. Закончил младшие классы как "надежда школы". Потом стало чуть тяжелее. Класс распался на группы. Я никуда не попал. Держал со всеми дружеские отношения. Чем дальше шло дело, тем усугублялось моё положение. Всё меньше друзей, всё больше курсов, учёбы. В виртуальной реальности я стал искать так необходимое мне общение. Родители ничего не знали. К концу 8 я привык. Я был своим среди чужих и чужим среди своих одновременно. Я в классе был нужен всем и никому. Такая вот странность. Занять денег, списать домашку, достать ответы на тест или контрольную, спросить совета.. Они шли ко мне.. Шли тогда, когда им что-то было нужно. В остальное время я для них не существовал.
Я всегда был примерным ребёнком. Немного замкнутым, задумчивым. Родители этого не замечали.
Я всегда был примерным ребёнком и домой проходил к восьми, если вообще выходил на улицу.
Я всегда им был, но только не сегодня...
Телефон в кармане разрывался от звонков. Чуть позже я совру матери, что задержался в гостях у друга. Она поругается немного, но быстро простит. А сейчас я шёл по безлюдной улице. Свернул в тёмную арку, прошёл по не менее тёмному двору. У подъезда курил парень, выше меня на полторы головы. Рука в кармане сжала рукоять. Он насмешливо взглянул на меня, его губы скривились в усмешке. Прокуренный голос противно басил. Я не слушал о чём он говорит. Надо было раскрыть бабочку так, что бы самому не порезаться. Он развёл руки, а я достал нож. Больше он ничего никому не расскажет...
Я всегда был примерным ребёнком.

— Что ты видишь? - его пальцы до боли сжали мои плечи, леденящий душу голос обжёг шёпотом ухо. Он был так близко, что я мог бы увидеть его краем глаза, если бы не смотрел так пристально на то, что было по ту сторону стекла.
- Д-девушку - неуверенно прошептал я, боясь отвести взгляд. - И взрослых...
— И что с ней делают? - его настойчивость требовала ответа, его мёртвая хватка не давала и шанса ускользнуть. Мне было больно, мне было страшно. Я хотел домой.
— Что они делают? - он терял терпение, мы теряли время. Драгоценное время.
- Не знаю...
Я знал. Я смотрел на девушку, на людей вокруг и знал, что они с ней делают. Они губят её, губят её индивидуальность, гасят в ней порывы к жизни, делают её такой как все, подгоняют под систему. Они...
Я не смог досмотреть до конца. Он резко развернул меня к себе и хорошенько встряхнул, да так, что перед глазами потемнело.
— Я не дам им сделать такое с тобой, слышишь? Я здесь для этого. Ты другой.. У тебя получиться.. Ты сможешь.. сможешь..
Он был ужасен. Его кожа растрескалась и просвечивала изнутри. На его лице разошлись трещины. Из под черноты виднелся свет. Он был силён, но нуждался в помощи. Все мы нуждаемся. Помощи не было. Его почти сломали. Он почти зарос. И последнее, что он решил сделать перед тем, как стать такими же как они - спасти меня...
Я ещё долго буду вспоминать его с грустной улыбкой на губах. Он стал моим героем... моим кумиром... Сражавшимся до конца и погибшим за свою мечту.. мечту быть свободным..
Я обещаю гореть.. гореть ярче всех и никогда не гаснуть во имя тех, кто пал, во имя тех, кого сломали, ради тех, кому нужна помощь и тех, кто постоянно борется ... Я буду гореть... Обещаю тебе, я никогда не сдамся...